Хранете се здравословно и умерено, уверете се, че получавате достатъчно редовни упражнения. Добър съвет за златото, което слуша много добре, но се справя много по-зле. Много жени имат заседнала работа, прекарват по-голямата част от деня на работа и имат други отговорности, когато се приберат у дома.
Направи го време за редовни упражнения може да изглежда като свръхчовешка задача. На всеки ъгъл има подводни камъни под формата на шоколад от колега, сандвич в бюфета и кой ще приготвя храна два пъти у дома, когато съпругът не желае здравословна диета. .
Не забравяйте, че нищо не е безплатно. Докато половите хормони стават все по-малко, хранителните навици обикновено продължават. И с настъпването на менопаузата тялото започва да се отплаща на всичко, което правите за него. Ако профилактиката се отплаща в нещо, то определено е свързана със заплахата от наднормено тегло!
От круша до ябълка
През целия си живот тя имаше характер на круша, но сега мазнините започнаха да се натрупват в областта на талията. Как е това? Има няколко виновници, включително менопаузата. Симптомът на менопаузата, когато типично женската талия започва да изчезва, е малко вероятно да бъде приветстван от никого.
Около петдесет жените също започват да променят фигурата си, които през целия си живот били слаби и не им се налагало да се справят с наднорменото тегло. Има три основни причини за това.
В резултат на намаляването на хормоните намалява и консумацията на калории. Втората причина е фактът, че с възрастта метаболизмът започва да се забавя. Третата причина се усеща пряко от зрелите жени - с идните години те вече не са достатъчни за всичко, което са правили преди, така че разходът на енергия намалява.
Логично е, че при същите хранителни навици има наддаване на тегло.
В корема и бедрата мазнините се съхраняват именно защото губят мускули и тялото отслабва. Можете да отслабнете на всяка възраст, разбира се, но с различна интензивност. Какво ще кажете за това?
Модна диета и йо-йо ефект
Една от най-големите грешки при отслабването е радикални диети. Те обещават бърза загуба на тегло, което вероятно ще се случи наистина, но разчитат на факта, че не могат да издържат вечно и освободените килограми отново ще полетят бързо.
При т.нар бързи диети, а именно няма загуба на мастна тъкан, но мускулна маса. След това тялото започва да натрупва повече мазнини върху себе си, вместо върху мускулите. Можете да влезете в цикъла, когато ще се опитате да отслабнете на сцените, но като цяло ще напълнеете.
В периода на менопаузата мускулната маса намалява дори при нормални условия, когато поддържате това явление с глад, умножавате още повече негативния ефект. Но без мускули не можете да отслабнете здравословно, защото те са горелки с активна енергия и колкото повече имаме в тялото си, толкова по-добре работи метаболизмът ни.
Как да дозирате храната?
Не е важно само това, какво ядем, но също когато го ядем. Започването на деня с кафе вместо закуска и първото хранене в десет часа не е идеалното решение. Закуската трябва да последва в рамките на един час след събуждането. Например тъмният хляб с яйце, сирене или шунка е качествена закуска, която ще осигури достатъчно енергия.
Чувствайте се свободни да хапвате супа за обяд и не се страхувайте от гарнитурите. Очаквайте обаче вечеря два до три часа преди лягане, тя трябва да съдържа предимно протеини и зеленчуци. Определено няма нужда да гладувате и да избягвате десетки. През деня обаче е необходимо да се намали количеството въглехидрати в диетата ни, което е добре да се яде по-рано сутринта.
Ускорете метаболизма си
Основният принцип как да ускорим метаболизма е яжте редовно и по-малки порции. Диетата трябва да включва ястия, които съдържат всички необходими вещества. Тя трябва да е наистина цветна, да съдържа предимно зеленчуци (но не само зеленчуци, които определено не биха били достатъчни за тялото ви!), Плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, риба, млечни продукти и яйца. Не се страхувайте и от билки, ядки или подправки. Въпреки това, пикантните храни не трябва да се консумират от зрели жени вечер, а силно пикантните храни изобщо не се препоръчват по време на менопаузата. Те поддържат изпотяване и нощни горещи вълни.
Жените на петдесет години трябва да са в диетата си добавете източник на фитоестрогени (соя), също източници на омега-3 мастни киселини (растителни масла, риба), източници на витамин Е, тъй като при прехода рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, витамин Е се използва за тяхната профилактика (пълнозърнести храни, бадеми, слънчогледови семена), източници на витамин В6, който активира производството на някои хормони (нахут, пуйка, банани), източници на витамин В12 (яйца, месо) и източници на фолиева киселина, който има благоприятен ефект върху сърцето, костната тъкан и психичното здраве (бобови растения, листни зеленчуци).
Липсващите витамини също могат да бъдат допълнени с хранителни добавки, в комбинация или самостоятелно. От друга страна, храните, които са само източник на калории, т.е. въглехидрати и мазнини и нямат никаква полза за тялото, са нежелани.
За ускоряване на метаболизма се прилага просто правило: Разумно ограничен прием на калории а увеличаване на разходите им. И разбира се движението ще се погрижи за това.
Преминаване към физическо и психическо състояние
Тъй като мазнините се складират главно в корема и мускулната маса е „изложена на риск“ по време на менопаузата, мускулната маса трябва да се пази по време на тренировка и изборът на подходяща физическа активност не трябва да се подценява. Силовите тренировки помагат за поддържане на мускулна маса, аеробните дейности обикновено не са достатъчни.
Ако не спортувате цял живот, не се опитвайте да изпълнявате героични изпълнения, не превключвайте и изберете подходяща физическа активност. Трябва да се наслаждавате основно на движението, каквото и да е то, в противен случай няма да издържите дълго.
Например започнете с ходене, което постепенно ще ускорявате, опитайте H.E.A.T. Програма, пилатес или йога. Не забравяйте гореспоменатото укрепване на светлината, например, с тежестта на собственото си тяло вечер, гледайки телевизия. Движението включва също работа в градината, разходка или пътуване до зоопарка или планината.
Редовното движение има още едно неоспоримо предимство - повишава не само физическото, но и психическото състояние, добавя добро настроение и оксигенира цялото тяло.
Заключение
Това е просто, здравословна редовна разнообразна диета, адекватно движение и позитивно отношение - ще поддържа мазнините под контрол и в правилните части. Всичко, което трябва да направите, е да не хвърляте пушката в ръжта и с радост да срещнете следващата фаза от живота.
Не забравяйте за режима на пиене, който трябва да се спазва в менопаузата и да хидратира организма редовно. С напредването на възрастта чувството ви за жажда намалява все повече и повече. Трябва да пиете поне 30 ml течности на килограм телесно тегло на ден.
Ако следвате тези съвети, трябва да поддържате фигурата си в менопауза. Това ще струва само малко повече усилия, отколкото бяхте свикнали.
Ако килограмите все пак се покачат, опитайте се да запишете за няколко дни какво движение сте имали и какво и кога сте яли. Вероятно сами ще разберете какво правите грешно.
Харесва ли ви тази статия?
Споделете го или го изпратете на приятелите си.