по-малко

Искате ли да отслабнете? Време е да опитате няколко трика, които да помогнат за утоляване на глада и намаляване на калориите.

Ето нашите съвети:

1. Повече вода преди хранене

Мозъчният център, който контролира жаждата, също участва в регулирането на чувството за глад. Идеалният начин да намалите приема на калории е да се отдадете на поне два dcl вода преди всяко хранене. Водата разрежда солната киселина в стомаха и частично я изпълва, изпращайки сигнал до мозъка, че не сме гладни. Друг начин за измама на „корема“ е допълването на основните ястия с храни с високо съдържание на вода, като диня, краставици или ягоди.

2. Нещо малко под зъба

Спазвате ли и правилото, че трябва да се отдадете на три основни хранения на ден? Изследванията потвърждават, че консумацията на 100 до 200 ккал между големите хранения може да намали общия енергиен прием през деня. Ако се поглезите с парче плод или пълнозърнеста закуска в десет часа, можете да изядете още по-малка част от пържолата по време на обяд. Този трик също ще попречи на тялото ви да изгради ненужни запаси от мазнини от неизползвани калории.

3. Здравословните мазнини не полепват

Сьомга, скумрия, сардини са риби, богати на омега-3 мастни киселини. Според проучване, публикувано в списание Food & Function, жените, които са допълнили диетата си с тези мастни киселини, са загубили почти 3% повече тегло от тези, които избягват здравословни мазнини. Освен това тези мазнини не се съхраняват под формата на резерви в подкожната тъкан, а, напротив, почистват кръвоносните съдове и помагат за отслабване и перфектно насищане.