Защо приятелите ви остаряват по-бавно от вас и какво да правите по въпроса? Хората, които са успели да победят старостта, възрастни спортисти, лекари и треньори ви съветват как да живеете, за да не оцелеете в напреднала възраст, а да живеете пълноценно.

хора

  • Мускулите започват да губят еластичност на около 35-годишна възраст.
  • Движете се на всяка възраст поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути. И правете това пет пъти седмично в продължение на поне половин час.
  • Научете метаболизма си да работи: свикнете със сложните захари.
  • Опитайте се да харесвате супер здравословни храни като патладжан, леща, кефир, но също така и риба и дори червено вино.

Тридесетте или четиридесетте има много по-важни и със сигурност по-приятни неща за размисъл, като стареенето. Пенсията се вижда и вероятно ще бъде няколко години по-късно, отколкото е днес.

Старостта и стареенето е по-хумористична тема за парти на тази възраст. Ще знаете как пенсионерите са останали в магазина, тролейбуса, лекаря ..., навсякъде са бавни, нацупени ...

А фактът, че сте на 40 години, асансьорът не работи, излязохте на собствените си пет етажа, трябва да смените потната риза и първо да издишате, за да отговорите на поздравите на колегите си? Време е да промените нещо, само ще се влоши.

Най-лошият вариант е удовлетвореният от работа и финансово осигурен пенсионер, който изведнъж разбира, че е на възраст. Той плаща за треньора бързо, не забравя да си събере лекарствата за сърцето, кръвното налягане, захарта, холестерола и ляга под тонове желязо.

Резултатът може да бъде, в най-добрия случай, болка в гърба, в най-лошия случай спукан кръвоносен съд в мозъка.

И тогава има хора, които дори на осемдесет години се занимават със спорт, събират метали на първенства, карат ски и учат деца или просто ги срещат на улицата със скандинавски, а не с френски клубове.

Умираме ненужно и по-рано - особено заради политиката

Игор Плавка ще отпразнува 80-ия си рожден ден след три години. Неговият седмичен график изобщо не прилича на старши. Той бяга, укрепва, обучава скиори.

Владимир Вибошок, 70-годишен световен рекордьор в спринта на ветераните, отново казва, че няма нужда от големи представления, в началото би било достатъчно да не се диша нагоре по стълбите.

Техните инструкции може да звучат просто, но въпреки това са трудни. Движете се редовно, хранете се здравословно и най-важното, започнете с него възможно най-скоро. Дори доста преди четиридесет.

Възрастова структура на Словакия

Стареенето може да се забави

Някои хора стареят ли по-бързо, а други, напротив, по-бавно? Учени от Американския медицински университет „Дюк“, водени от Даниел Белски, следват процеса на стареене повече от десет години в група от почти хиляда души на около двадесет и тридесет години.

Въпреки същата възраст, някои остаряват по-бързо, а други по-бавно.

Един от основните изводи: явното мнозинство от факторите, които влияят на стареенето, не са от генетичен произход и следователно можем да им повлияем.

Започваме да остаряваме от раждането, казва Štefan Krajčík, ръководител на гериатричната клиника на Словашкия медицински университет и Университетската болница в Братислава. Остаряваме от малки молекули до най-големите мускули. "Някои промени се реализират само по един повод," казва той.

Някои от ключовете за забавяне на стареенето едва ли ще бъдат изненада. Здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и сол, поддържане на здравословно тегло, по-малко стрес и редовни упражнения. American Time добавя петдесет най-здравословни храни, включително банани, малини, портокали, киви и нар, както и патладжан, домати и зеле.

Захар и какво да ядем

Професор Крайчик казва, че при експерименти с животни успяхме да забавим стареенето, но веднага след това добавя, че мерките са били доста сурови, ограничен прием на храна и по-ниска околна температура.

По този начин дори словашкият експерт по въпросите на стареенето се съгласява с американските препоръки. Той включи Krajčík сред забавящите се храни