фигурата

Възстановяването на фигурата след раждането е една от основните причини за оцеляване дори по време на бременност. Всъщност този брой веднага след преминаването на раждането не е най-голямата промяна, която привлича вниманието: поради изместването на центъра на тежестта разваля позата, а записаните по време на „яжте за двама“ килограми остават по корема, бедрата и задните части. Ако обаче сте целеустремен човек, корекцията след раждането няма да представлява проблем за вас.

Как да възстановите картина след раждане: първата стъпка

Как мислите откъде започва отслабването? С диета или спорт? Не точно. Първата стъпка е да си поставите цел. Претеглете и измерете талията, гърдите, бедрата. След това задайте колко килограма и сантиметра искате да отслабнете и задайте времето, което трябва да решите. Нормално е да губите 1,5 - 3 кг на месец, така че не постигайте нереални цели - в противен случай ще останете зад или дори ще освободите напълно ръцете си.

Запишете цялата информация, която получавате, и я пуснете. Представете си дневник, който следи промените в теглото ви и седмичните промени в обемите на тялото. След като целта е ясна, можете да продължите действието. Дори след второто раждане броят ще се възстанови бързо, ако следвате плана!

Как да върнете изображение след доставка: втората стъпка

Важно е да се преразгледа диетата, но не да се разглеждат строги, небалансирани диети, а да се даде приоритет на правилното хранене. Принципите му са известни от детството: сутрин - кашка, през деня - постно месо, риба или птици със зеленчукова гарнитура, по-малко сладкиши, повече плодове и кисели млечни продукти. Избягвайте комбинации като картофи - месо, хляб, тестени изделия и т.н. Това са много сложни комбинации от храносмилателния тракт, които могат да влошат загубата на тегло.

Ако кърмите - всичко е наред: тялото изразходва около 500 калории на ден, за да произвежда мляко. Дори в този случай принципите на правилното хранене ще са ви само от полза!

Упражнения за герои след раждането на дете: третата стъпка

Важно е да добавите физическа активност. Не е задължително за това посещение на фитнес клуба или дори за да се откъснете от детето, защото някои класове с него изгарят много калории:

  1. Дълги разходки с количка, по време на които ще трябва да ходите възможно най-много и да не сядате на пейка със списание.
  2. Активни игри: повдигане на дете на ръце, обграждане с него из стаята и т.н.
  3. Почистване на играчката: привличайте творчески работи, събирайте ги един по един, набъбвайте или създавайте дълбоки склонове - това са страхотни упражнения!

Освен това можете да прикачите минимални ранни тренировки. Ако ви е скучно, купете DVD или изтеглете видео уроци с красиво момиче-инструктор и весела весела музика в интернет - това ще увеличи мотивацията ви!

Освен това помнете,

че комплексът трябва да се сменя поне веднъж на 2-3 седмици: тялото ни е много интелигентно и ако постоянно му даваме еднакво натоварване, то свиква и спира развитието му. Красива фигура след раждането изисква следните упражнения:

  • за кръста и корема: 10-20 минути усукване на обръч на ден;
  • за ръце и гърди: 15-20 лицеви опори на ден (възможно при 2 подхода);
  • за бедра и седалище: три комплекта от 15-20 пъти клякам (те трябва да работят правилно: краката са по-широки от раменете, коленете не се изнасят напред, дръпват дупето, ако седим на табуретка, трябва да клякате под ъгъл от 90 ° до коленете).

При прилагането на такива прости правила зависи само от това кога героят се ражда след раждането.