Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Как да успокоим нервите? Опитайте 6 техники, за да успокоите тялото си

Автор на статията: Мартина Блахушакова 21.01.2020

Чувството на гняв, разочарование, стрес и безпокойство понякога може да наруши функционирането ви. Трудно е да продължите напред, когато негативните емоции ви засягат толкова много. Какви стъпки можете да предприемете? Как да успокоя нервите?

Успокояването може да се постигне чрез изучаване на няколко техники, които могат да ви помогнат естествено. Използвайте ги, когато тялото ви започне да изпраща предупредителни сигнали.

Тревожността и стресът често ни сигнализират, че някои неща изискват допълнително внимание. Важно е подобни условия да не контролират живота ви, защото вие имате контрол над него. Успешното управление на стреса ще ви помогне да поддържате здравето си дори и в по-напрегнати ситуации. Ето защо събрахме 6 съвета, които ще ви помогнат в трудни моменти:

  1. техники за релаксация,
  2. билки за успокояване на нервите,
  3. редовно упражнение,
  4. промяна на средата и обществото,
  5. Вода,
  6. медитация.

Техники за релаксация

💡 Според клиниката на Майо, Релаксацията е процес, който намалява последиците от стреса върху ума и тялото ви. Можете да се отпуснете практически навсякъде и дори можете да си помогнете в различни области:

  • забавяне на дишането и сърдечната честота,
  • намаляване на кръвното налягане,
  • подобряване на качеството на съня,
  • подобряване на концентрацията,
  • облекчаване на гнева и разочарованието,
  • нервно спокойствие.

Какви техники за релаксация можете да използвате например?

нервите

Визуализация

Идеята за тихо място, къде се намирате и се чувствате комфортно, докато сте напълно наясно със звуците, цветовете, миризмите и дишането си - така може да изглежда визуализацията.

Ароматерапия

Именно релаксацията използва потенциала на естествените растителни екстракти във формата етерични масла за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Той може да помогне за подобряване както на физическото, така и на емоционалното здраве и се използва от хиляди години.

Музикална терапия

Музиката има благоприятен ефект върху човека и може да помогне и на двамата чудесен помощник в релаксацията. Той може да предизвика приятни чувства и да помогне за премахване на нежеланото поведение или емоции.

Билки за успокояване на нервите

Използването на билки е приятен и вкусен начин за успокояване на "заплетените" нерви. Можете да ги използвате за пиене под формата на успокояващ чай, като част от баня или под формата на споменатата ароматерапия.

Успокояващ чай

Чаената смес за насърчаване на успокояване трябва да съдържа съставки полезно за поддържане на спокоен ум и подобряване на качеството на съня . Какво трябва да съдържа, например?

Жълт кантарион на точки допринася за психическо и емоционално равновесие и поддържане на позитивно настроение. Медена роса и лавандула насърчаване на приятна релаксация. Обикновено класиране допринася за облекчаване на нервността и стреса, има положителен ефект върху психическата устойчивост и концентрация. Подводна риба допринася за индуциране на психическото благосъстояние.

✏ Съвет: Чаената смес СТРЕС И УТИЛВАЩ с приятен вкус помага да поддържате психиката си „хладна“ и може да насърчи спокоен сън. Съдържа жълт кантарион, медена роса, лавандула, стълба и канела.

Естествени добавки за успокояване на нервите и намиране на душевно равновесие

Хранителните добавки на естествена основа също могат да бъдат балсам за вашите нерви, които благодарение на съдържанието си могат да отговорят точно на това, от което се нуждаете:

Ere Zerex Zenaden съдържа екстракт от билки, които са известни със своите ефекти върху укрепването на психичното здраве и насърчаване на релаксацията. Ние говорим за медена роса, валериана а маракуя . Те също се намират в Зенадена с тях витамини С а В6, които насърчават доброто настроение и подпомагат дейността на нервната система.

Zenaden също включва л-триптофан - аминокиселина, която е основното вещество за производството на серотонин и други невротрансмитери в мозъка и храносмилателния тракт.

Редовно упражнение

Uvádza Както Harvard Health Publishing съобщава, редовната физическа активност засяга нервната система по начини, които намали стреса . Само 30-минутна разходка на ден може да помогне за подобряване на настроението ви.

Променяща се среда и общество

Спусъкът за неприятно състояние може да бъде човек, среда, дейност, с която се занимавате в момента. Може да е достатъчно, за да успокоите нервите си излез, където има много чист въздух. Особено природата ни дава възможности да се успокоим. Разходката в тишина ще ви помогне да ви разсее по приятен начин и ще ви позволи да работите с мисли и емоционални модели.

"Жива вода"

Не забравяйте да зареждате течности дори по време на трудни работни дни или в напрегнати ситуации. Водата има силата да успокои човек, и не само когато го пие. Плуването или потапянето във вана, пълна с мехурчета, има своя ефект. Само не забравяйте какво е усещането да легнете във вана, пълна с топла вода и ароматна пяна.

Медитация

💡 Проучванията показват, че Медитацията помага за намаляване на стреса и безпокойството само за 30 секунди . По време на медитация вие ангажирате цялото си тяло, независимо дали седите, лежите или заемате различна позиция.

Обикновено медитацията започва със затваряне на очите, дълбоко вдишване и след това започвате да се справяте със сложна гама от чувства в тялото си. Най-голям акцент се поставя върху дишането. Това трябва постепенно да се задълбочава и забавя.

Не бързайте със следващото занимание, което ви очаква. Релаксацията е толкова важна, колкото и ежедневните дейности, с които сте толкова интензивно ангажирани .

Можете да използвате процедура, подобна на медитацията, дори когато неспокойният ум не ви позволява да заспите. Спрете да оценявате чувствата си като негативни/положителни и се съсредоточете само върху дъха си. Намаляването на сърдечната честота и забавянето на дишането ще ви помогнат да стигнете по правилния път към копнежа за сън. Ако имате чести проблеми със заспиването, опитайте хранителна добавка за лек сън .

💡 Искате да научите повече за стреса от словашки експерти?

Слушайте подкаста (Z) драво, по-специално епизод, наречен „Време на стрес - как да се справим със стреса?“. Експерт Зузана Лишкова обяснява доказани практически съвети за това как успешно да се справите със стреса, как да не колабирате и кои са най-добрите начини да успокоите тялото си. Подкастът (Z) предрави може да бъде намерен в Spotify, Apple Podcasts, Youtube или където и да слушате любимите си подкасти.