Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

Фартлек: Идеалното начало за мечтания герой

Супер потребител 03 януари 2020 г.

fashion

Поели ли сте и ангажимент за Нова година относно вашата фигура и здраве? Може би тази шведска концепция за упражнения, която носи смешно име - fartlek, ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура и здрав дух.

@joja

Какво е?

Шведската дума fartlek може да бъде буквално преведена като „бърза игра“. Това е концепция за неструктурирани интервали, които имитират дейността, изпълнявана в спорта и обикновените човешки дейности. Следователно това е произволно редуване на бавни и бързи цикли, което може да се приложи към различни видове упражнения, от плуване през колоездене до упражнения с тежести.

Може да звучи като класическа интервална тренировка, но има точно определени интервали в сравнение с фартлека, които трябва да се следват. Фартлек е напълно случаен, той няма правила за времето. Така например, ако тръгнете да бягате, можете да спринтирате, докато управлявате, и веднага ще предприемете по-бавно темпо, стига да сметнете за добре. Благодарение на редуването на висока и ниска интензивност, вие действате аеробно и анаеробно върху тялото си, така че изграждате фитнес и в същото време укрепвате мускулите.

Ползи

Поради факта, че има както аеробен, така и анаеробен ефект, той също може да стимулира тялото и по този начин също да причини загуба на тегло или намаляване на целулита. Ако вашият приоритет за тази година е да се отървете или да сведете до минимум появата на целулит, това може да е вашият начин. Опитайте, например, по време на споменатото бягане, във фитнес на степер, у дома на скачащо въже или просто с помощта на клекове.

Друго предимство е изграждането на фитнес, ако планирате да участвате в бягане или други атлетични състезания тази година, fartlek ще ви помогне с подготовката. С тази дейност вие също укрепвате сърдечно-съдовата система, като по този начин помагате на цялостното си здраве. Въпреки това, Fartlek трябва да бъде допълнен с други видове упражнения и трябва да се изпълнява максимум два пъти седмично, в противен случай това ще има контрапродуктивни последици.

Предимството на fartlek е, че може да се приложи към почти всяка концепция за спорт или упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес заради това и лесно можете да тренирате с него у дома.