Стагнацията на мускулния растеж може изобщо да не е ваша вина. Можете да тренирате без почивка една година и да продължите да растете. Но един ден може да настъпи момент, когато мускулният растеж спре и вие не знаете какво сте сгрешили. Вашето тяло не е машина и все още не работи по същия начин, такива неща просто се случват. Има обаче няколко опции, които можете да направите, за да възстановите растежа.

растеж

Защо мускулният растеж спира?

Това наистина е много индивидуално и различно за всеки. Потенциалните причини за стагнацията ви могат да включват няколко фактора, които ще обясним незабавно.

Лошото хранене води до спиране на мускулния растеж

Когато получавате толкова храна, колкото тялото ви консумира за нормално функциониране, то няма от какво да изгражда мускули. Затова винаги яжте достатъчно храна, от която тялото да расте. Не яжте напр. само протеини. Винаги се опитвайте балансирайте приема на храна и яжте достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини.

Прекомерните упражнения също могат да спрат мускулния растеж

Че ще бъдете всеки ден пълзи като луд, това не означава, че ще станете Хълк след две години. Същото важи и за твърде дългите тренировки, които са контрапродуктивни (освобождава се антистрес хормонът кортизол, който има отрицателен ефект върху мускулния растеж). Оставете мускулите да си почиват и да се упражняват един час, а не 3 часа.

Променете упражненията и подобрете мускулния растеж

Сменяйте упражненията си всеки месец и ще видите, че резултатите ще бъдат по-добри. Тялото ви свиква с даденото движение по време на продължителни постоянни тренировки и не расте. Изненадайте го с нови упражнения, които ще осигурят непрекъснат мускулен растеж. Тялото ви няма да свикне толкова лесно, ако сменяте упражненията всеки месец.

Поставете целите си и се мотивирайте

Вероятно няма да растеш без това. Ако пропускате една тренировка от трима, казвате, „тази седмица получавате само две“. Грешка: съсредоточете се върху изпълнението на целите си и не излизайте от равновесие. Дисциплината е една от основните характеристики. Чувствайте се свободни да добавите кардио тренировки към фитнеса си, като например бягане или други спортове.

Не забравяйте за качествените хранителни добавки

Това са много добри помощници, особено когато нямате време или капацитет да ядете все още много протеинова храна. Протеинови добавки, gainery за мускулен растеж, но и много други - всички те са готови да ви помогнат. Разбира се, няма нищо добро да се преувеличава, затова ви препоръчваме да наблюдавате спокойствието. Но кой не би се радвал на подобрен резултат през лятото?