Запитвате ли се и вие как да ускорите метаболизма? Вероятно вече го знаете бавен метаболизъм е една от честите причини, поради които хората не успяват да отслабнат въпреки упражненията или различни диети. В тази статия ще говорим повече за метаболизма и ще ви предложим няколко практически съвета как да ускорим метаболизма като по този начин насърчава загубата на тегло.

Какво представлява метаболизмът и как работи?

За да продължим, първо трябва да знаем какво е метаболизъм. Метаболизмът не е нищо друго освен метаболизъм които вие получена храна (храна, напитки) се превръща в енергия или го съхранявайте под формата на мазнина. Това е доста просто обяснение на сложен химичен процес. Метаболизмът осигурява енергия за тялото ви. Така че независимо дали сте в движение или не, дали спите или не спите, метаболизмът все още е тук с вас. Той съхранява излишната енергия под формата на мазнини и при необходимост отново се грижи за превръщането на мазнините в енергия.

Причини за лош метаболизъм

метаболизма
Може да има няколко причини, поради които метаболизмът ви се забавя. Донякъде наследствеността също играе роля тук. Но да говорим само за наследственост би било недалновидно. Една от основните причини за забавяне на метаболизма е неправилна диета което имаме предвид главно нередовна консумация храна или вечерна среща хладилници. Подобен проблем също е нередовен режим на пиене. Водата помага за подобряване на метаболизма и се грижи за процесите на детоксикация.

Експериментирането с редукционни диети също е причина за лошия метаболизъм. Типичен пример е агресивният отказ от храна, който забавя метаболизма и след влизане в класическата диета причинява йо-йо ефект.

Базален метаболизъм

Със сигурност сте срещали термина базален метаболизъм. Касае се за минимална степен на метаболизъм. Този тип метаболизъм служи за поддържане на основните жизнени функции. Това се случва, когато не правите нищо - например когато спите. Дори в такива моменти тялото ви работи енергично и следователно консумира енергия. Базалният метаболизъм е интересен от гледна точка на загуба на тегло, защото чрез увеличаването му можем да изгаряме енергията по-ефективно и по този начин да отслабваме.

Изчисляване на основния метаболизъм

Има калкулатори за изчисляване на основния метаболизъм. На нашия уебсайт има и калкулатори за такова изчисление. Отидете в Калкулатори и кликнете върху "Ежедневен прием на калории“. В калкулатора можете да изчислите основния си метаболизъм, който е стойността "Най-нисък прием на калории“. Така че основният ми метаболизъм трябва да консумира 1739 калории за 24 часа, при условие, че не помръдна пръст през целия ден.

Така че, ако исках да отслабна, ще трябва да го правя ежедневно приемайте по-малко калории като този номер (все още предполагащ ежедневна неактивност). Както вероятно знаете, дори с тези цифри не е толкова лесно. Формулата, използвана за изчисляване на основния метаболизъм е твърде общо и всеки от нас е твърде индивидуален. Вместо да изчисляваме, нека се съсредоточим върху това как да ускорим метаболизма на практика.

Как да ускорим метаболизма?

По-горе писахме за причините за бавния метаболизъм. Куката е основно в диета и в движение (както винаги).

1. Редовно здравословно хранене

Ако искате да ускорите метаболизма си, трябва да консумирате храна редовно на по-малки порции, поне в идеалния случай 5 пъти това. Трябва да включите в менюто повече протеин. Друг вариант е да включите в менюто по-пикантни ястия със съдържание на чили, които съдържат вещество, наречено капсаицин. Капсаицинът ускорява метаболизма. Днес капсаицинът се добавя към различни продукти за отслабване, напр. до Chilliburner.

2. Режим на пиене

Не забравяйте да редовен режим на пиене. Най-идеалният е вода или билкови чайове, или зелен чай, който стимулира метаболизма. Ако пиете кафе, заменете класическото със зелено. Освен това може частично да ускори метаболизма. Тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно през целия ден. Откриваме, че много хора пият малко, например на работа, само за да не ходят до тоалетната. Подобен подход обаче не е полезен за организма. Трябва да пиете редовно през целия ден.

3. Упражнение и изграждане на мускули

Вероятно всички очакваха физическа активност. Може би най-ефективният начин за ускоряване на метаболизма е физическата активност. Подходящо е интензивно интервално обучение. Ако постепенно набирате повече мускулна маса, основният ви метаболизъм също ще се увеличи. Мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото от мазнини на мира. Така че спортувайте редовно и особено с удоволствие. Така че опитайте плуване, бягане, колоездене или например танц.

4. Поглезете се със сън

Липсата на сън често се свързва с риска от затлъстяване. Някои изследвания се фокусират в тази посока и посочват факта, че липсата на сън е свързана с повишени нива на кръвната захар и инсулинова резистентност.

5. Избягвайте диети

Не трябва да експериментирате с диети, тъй като, както беше споменато по-горе, те гарантирано ще разграждат метаболизма ви.