Преди да започнете да отслабвате

мазнини

ПОДОБИ ВАШИЯ КОМФОРТ.

В нашия забързан живот бихме искали „бързи решения“ за постигане на целите ни в областта на здравето и фитнеса. Ако обаче отделите време да планирате предварително своите редовни фитнес занимания, можете да постигнете по-добри резултати и да ви помогнете да изгаряте мазнините по-бързо.

Като спортист на скорост никога не съм бил фен на упражнения за издръжливост - идеята да ходя или бягам повече от 60 минути ми се струваше мъчение! След децата обаче разбрах, че от време на време продължителните упражнения носят страхотни резултати. Не само беше добре за фигурата ми, но и си прочистих главата. Сега очаквам с нетърпение удължените си тренировъчни дни. Моето сърдечно-съдово представяне се подобри неимоверно и усещам промени, дори когато тренирам по-кратки тренировки.

Има толкова много начини за изгаряне на мазнини, отслабване и укрепване. Изисква само готовност за преодоляване на естествения комфорт.

РЕЗЕРВИРАЙТЕ ВРЕМЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ВЪЗМОЖНОСТ

Опитайте се да отделите поне веднъж седмично за по-продължителна кардио тренировка, по време на която ще поддържате 6/10 (или 60% от максималния си пулс). Бягането, ходенето или колоезденето с комфортно темпо за дълъг период от време е чудесен начин да се уверите, че тялото ви изгаря мазнините. Тялото използва мазнините като енергиен източник през по-голямата част от времето на такова дълготрайно упражнение и когато започнете да увеличавате усилията и интензивността на упражненията, тялото започва да изгаря като въглехидрати, съхраняващи енергия.

НАПРАВЕТЕ СЪЩО ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Голям фен съм на интервални тренировки заради ефекта на изгаряне на мазнините, който продължава дори след тренировката. По време на интервални тренировки с висока интензивност, тялото използва въглехидрати като източник на енергия и изгаря и използва мазнини за регенерация. Интервалното обучение отнема по-малко време и само след 30 минути упражнения има невероятни резултати, когато става въпрос за изгаряне. Затова се опитайте да тренирате по този начин поне два пъти седмично.

УКРЕПВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ

Изграждането на мускулна маса помага на тялото да изгаря повече калории, дори когато е в покой. Тъй като поддържането на мускулна маса изисква повече калории, отколкото поддържането на мастна маса, изграждането на мускулна маса ще гарантира, че тялото ви изгаря мазнините по-добре в дългосрочен план. Силовите тренировки също принуждават тялото да се регенерира, удвоявайки ефектите и изгаряйки мазнините дълго след като напуснете фитнеса.!

КАЧЕСТВЕНА ХРАНА

Храната, която консумирате като източник на енергия за тялото си, има пряк ефект върху резултатите, които виждате сами. Подгответе диета за всеки ден, която ще балансира въглехидратите, здравословните мазнини и протеини. За максимални резултати консумирайте протеин 30 минути след тренировка (особено в дни на издръжливост) и приемайте по-малко въглехидрати след тренировка, за да помогнете за възстановяването на мускулния гликоген.

НАМЕРЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА

Почивката позволява на тялото да се адаптира към изискванията, поставени пред него. Ако тренирате усилено пет дни в седмицата, два дни почивка ще позволят на тялото ви да се възстанови и регенерира. Има толкова много начини да принудите тялото си да се адаптира и подобри. Вярвам, че балансираните редовни упражнения и хранителен план ще ви помогнат да накарате тялото си да изгаря мазнините по-ефективно в дългосрочен план. Ключът към успеха е редовността, така че отделете пет дни в седмицата за вашите занимания. Ако не е реалистично да практикувате пет дни в седмицата, не забравяйте любимата ми поговорка: „По-добре е да направите нещо, отколкото НИЩО, за да постигнете резултати“.

Автор: Саманта Клейтън, AFAA, ISSA. Саманта е директор на фитнес обучението в Herbalife.