кошице

НЕКА ДА КАЖЕМ КАКВО ИЗГЛЕДА ТИПИЧНИЯТ ЧАСОВНИК НА ТЯЛОТО.

По време на упражнението се използват стъпка, щанга и дискове, съответстващи на физическата подготовка. На начинаещите се препоръчва да започнат с по-ниско тегло, след няколко тренировки ще разберете оптималното си натоварване и ще започнете систематично да изграждате силите си. Колкото по-големи са мускулните части, толкова повече натоварване можете да използвате.

  • ROZCVIČKA

Подготвя тялото за интензивни тренировки с ниско тегло.

  • КРАКА - Клякам

Когато упражняваме краката и седалището, използваме по-голямо натоварване, за да постигнем висока интензивност и да изгорим големи количества калории.

Изправете се и поставете краката си от външната страна на бедрата.

Свийте коленете си и дръжте тялото си изправено, бавно спускайки задните части назад и надолу.

В долната позиция спрете седалището си малко над нивото на коляното, така че да имате ъгъл от около 90 градуса в коленете.

Дръжте торса твърд през цялото движение

  • ГРЪДНИ МУСКУЛИ

Упражнявайте се в леглото за укрепване на гръдните мускули

Широк захват на дъмбела, така че дланите да са поставени директно над лактите.

Оставете щангата да падне директно към центъра на гърдите.

В долното положение трябва да са лактите директно под дланите.

Започнете да вдигате щангата, когато лактите ви достигнат нивото на стъпката.

  • НАЗАД - МЪРТВА КАПА

Тренировка на дълбоки мускули на гърба, бедрата и седалището.

Дръжте щангата на външната ширина на ханша.

Наведете се отстрани и оставете щангата да падне до нивото на коляното.

Дръжте прав, твърд гръб през цялото движение.

  • ОБРАТНО - ПРИЛОЖЕНИЕ

Тренировка за горната част на гърба.

Наведете се напред, така че щангата да е на нивото на коляното.

Издърпайте щангата от коленете към корема.

Уверете се, че лактите са насочени назад, като ги държите близо до ребрата.

  • НАЗАД - ПОЧИСТЕТЕ И ПРЕСАВАЙТЕ

Трениране на големи мускули на цялото тяло с висока интензивност.

Дръжте щангата на външната ширина на ханша.

Дръжте щангата близо до тялото си през цялата тренировка.

Свийте коленете си и дръпнете щангата нагоре.

Лактите са насочени нагоре и встрани.

Свийте лактите си и бързо ги поставете под щангата, така че да хванете щангата на височината на гърдите.

  • ТРИПС

Изолация на задната част на ръцете.

Дръжте щангата на ширината на раменете.

Сгънете лактите и дръпнете щангата към челото си.

Дръжте лактите близо една до друга, така че да сочат към тавана.

  • БИЦЕПС

Фокусиране върху предната част на раменете с цел максимално натоварване и оформяне на мускулите.

Дръжте щангата на ширината на раменете.

Задръжте твърдо, изправено положение с издърпани назад рамене.

Поддържайте стабилност през цялото упражнение.

  • СВЕТЛИНИ

Второ, по-леко натоварване на мускулите на краката и седалището.

Застанете с единия крак напред, а другия назад.

Свийте двете колена и дръжте тялото си изправено.

Ъгълът в двете колена трябва да достигне 90 градуса в долното положение.

Напади могат да се извършват със или без щанга (без товар).

  • РАМЕНА

Укрепване на всички мускули в рамото.

Поставете щангата на нивото на раменете с лактите точно под щангата.

Повдигнете щангата над главата си, дръжте коленете леко свити, не кръстосвайте лактите в горната позиция на щангата.

Дръжте торса си твърд през цялата тренировка.

  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Упражнения за торс и стабилност.

Укрепете торса си и дръжте гърба си изправен през цялата тренировка.

  • ИЗТЕГАНЕ

Разтягането на мускулите и успокояването след интензивни тренировки е много важно за регенерацията на тялото.

По-добре от 100 пъти да чуете, то се вижда веднъж. Направете предварителен преглед на упражнението BODYPUMP.

Ако BODYPUMP се е обърнал към вас, ще се радваме да ви приветстваме на обучението. Първото обучение е безплатно.