Как да тренираме тънки бедра?
Искате ли сложни и тънки крака? Страдате ли от треперене на бедрата? Трябва да се опрете на него.
Хубавите крака не са само това, трябва да тренирате. Ще ви посъветвам как да отслабнете и как да работите върху хубави и тънки крака.
Мускулни митове
Ще се опитам да разсея някои дълбоко вкоренени митове. Знам, че някои от тях са наистина стари, но по някаква причина все още са живи. Например, благодарение на тежките тренировки във фитнеса, жената придобива вид на мускулест културист. Жените нямат хормонално оборудване, за да натрупат толкова мускулна маса, независимо каква натоварване използват в тренировките. Проблемът с големия брой жени, които не постигат никакъв напредък, от друга страна, е недостатъчната тежест. През първите месеци на тренировка, разбира се, използването на малки тежести е добре, но тогава мускулите изискват повече натоварване. Бавно преминете към по-големи тежести, така че да стимулирате постоянно мускулите. Няма да сте масивни, обещавам ви! Но ще изглеждате по-силни и по-силни и ще придобиете по-добро мускулно напрежение - тонус.
Друг мит е намаляването на мазнините само в определени части на тялото. Ако искате да получите наистина тънки бедра и стегнато дупе, дори милиард клекове, удари или мъртва тяга няма да ви помогнат. Крайният резултат ще бъде мускулна мускулатура, претрениране и все още риск от нараняване от претрениране. Мазнините се разграждат от цялата фигура и, за съжаление, местата, където се натрупват най-много - ханша, бедрата, седалището, често са последните, от които мазнините излизат. Така че бъдете търпеливи и внимателно следете какво ядете.
5 най-добри упражнения за бедра и седалище
Жените предпочитат да използват разнообразна екипировка за тренировка с тежести и усъвършенствана екипировка за тренировка на краката и дупето. Едно от най-добрите упражнения за бедрата и седалището са изпаданията, защото те са насочени директно към проблемната област на бедрата и седалището.
Напади
С чифт едноръки, в свободно спуснати ръце, ние изпълняваме удари напред, така че коляното на стъпващия крак, след достигане на животното, да има ъгъл от 90 °. Коляното на предния крак обаче не трябва да излиза извън нивото на стъпалото. Задното коляно трябва да е в долното положение точно над постелката. С натискане върху петата на предния крак, ние се връщаме в първоначалното положение. Торсът е опънат по време на цялото упражнение и перпендикулярен на постелката. Цялото движение трябва да бъде плавно.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка на треньора: Практикувайте 3 сесии, 15 до 20 повторения
Клякане с една ръка
Първоначалната позиция е изправена, леко изпъкнала, дръжте с една ръка ръце в протегнати ръце, длани обърнати към тялото. С изпънат гръб и натоварване на петите, спускайте бавно и контролирано, като бедрата се движат назад. Движението спира, когато са бедра успоредни на пода. Връщането в изходна позиция е относително динамично, като страните се движат напред. Колкото по-широка е стойката, толкова повече се включват задните части и адукторите. Препоръчвам също да обърнете върховете навън, за да постигнете участието на най-дълбоките мускули.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка на треньора: Практикувайте 3 сесии, 15 до 20 повторения
Погребение
Сгънете краката си в колянната става максимално с бавно контролирано движение. След кратък престой в крайно положение върнете краката в изходно положение. Важно е да поддържате мускулите напрегнати през цялата тренировка. Избягвайте резки движения.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка на треньора: Практикувайте 3 сесии, 15 до 20 повторения
Изкачвания с повдигане на коляното
С една ръка във всяка ръка, застанете от лявата си страна до права пейка. Поставете левия крак на дъската. Натиснете центъра на работния крак и избутайте тялото право нагоре върху пейката. В същото време повдигнете десния си крак под прав ъгъл. Слезте по обратния начин и повторете.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка на треньора: Практикувайте 3 сесии, 15 до 20 повторения
Мъртва тяга с изпънати крака
Докато стоите изправени, дръжте щангата подпряна на бедрата с леко огъване. С изпънати подбедрици, но не кръстосани, наведете се напред, докато бутате задните си части и бедрата назад. Спрете предния завой, докато почувствате силно придърпване на подколенните сухожилия, което е приблизително в положение на щанга в средата на годините. Тогава стани. По време на това упражнение е важно да поддържате твърд гръб през целия обхват на движение.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка на треньора: Практикувайте 3 сесии, 15 до 20 повторения
Следването на тези прости упражнения 2 до 3 пъти седмично определено ще ви помогне да стените и добре развити крака. С правилната диета трябва да видите първите резултати след месец обучение.
Ако искате да започнете да упражнявате бедрата си, можете да го направите сега и от вкъщи
Разгледайте това просто упражнение, което можете да направите пред телевизора в хола.
Алтернативно, още една кратка тренировка за вас:
Това видео обучение е пример от месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY.
В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Отслабваме без машини и гири
Ефективен тип обучение за подобряване на здравето и увеличаване на силата, което можете да правите у нас и в чужбина, е кръговото обучение.
Издигане с издигането и падането
Заседналата работа и липсата на упражнения много често причиняват силна болка в гърба и шията.
Лесно обучение за получаване на стегнати гърди
Хубавите и стегнати гърди със сигурност оказват голямо влияние върху самочувствието на всяка жена.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.