Писането на храна ще ви помогне да осъзнаете какво ядете през деня. Това е много добър начин да излекувате здравословните си проблеми, да се храните по-здравословно и да отслабнете по естествен път.

храна

Защо дневникът на диетите е важен

Ако имате проблеми с храносмилането, екзема или появата на метаболитни заболявания като диабет, писането на храна ще ви помогне много.

Също така ще помогне, ако искате да загубите няколко излишни килограма естествено и трайно.

Когато решите да започнете да пишете храна, основата е да създадете диетичен дневник. Имате две възможности за избор:

  • Можете да използвате всеки празен бележник, за да създадете правилната структура за писане на храна.
  • Или можете да си купите готов дневник за диети, който освен да записва, ще ви научи и на различни интересни факти за здравословното хранене и непрекъснато ще ви дава мотивация с вдъхновяващи истории.

Зависи какво ви подхожда по-добре. В случай, че изберете първата опция, тази статия ще ви покаже каква структура за писане трябва да използвате.

Ако изберете втория вариант, моят диетичен дневник Тънък и здрав след 50 ще ви помогне.

Нека сега разгледаме какво трябва да съдържа един ефективен дневник за диета и как можете да създадете такъв.

Какво трябва да съдържа дневникът за диетата

Важно е да развиете навика да се храните съзнателно. Това означава, че осъзнавате всичко, което консумирате.

Това естествено ще доведе до това да започнете да се храните с по-качествена диета и да чувствате ситост от по-малки количества. Звучи ли невероятно? Съгласен съм с теб. На пръв поглед изглежда твърде лесно.

Като се концентрирате върху храната, вие давате на тялото си възможност да осъзнае колко енергия получава от храната, какво прави добре и какво го унищожава. В резултат на това естествено ще започнете да насочвате решенията си за хранене към по-здравословна диета, което ще се отрази на вашата жизненост и тегло. Просто иска да изгради прост навик да се концентрира.

Благодарение на записването на следните точки, вие не само ще изградите този навик, но и ще започнете да се наслаждавате повече на храната. Опитайте и ще видите, че си заслужава!

Изберете своя собствена тетрадка и започнете да записвате ежедневно следната информация за храненията си:

Дата и час

Важно е да запишете датата и часа на всяко хранене. В резултат на това можете да намерите и откриете различни хранителни навици, които несъзнателно изпълнявате ежедневно, и в резултат на това можете да коригирате и подобрите начина си на живот (например ядене на чипс по телевизията). Освен това можете да опознаете биологичния си часовник, като следите времето.

Състав на храната

Когато се опитвате да откриете здравословен проблем, респ. Неговата причина в храната, запишете всяка храна, разделена на самия състав.

Например, ако имате око на бик за обяд, запишете всички съставки, необходими за приготвянето на такова ястие: може би това е зехтин, масло, сол, дали сте имали гарнитура, която сте пили и т.н.

Много пъти напитките са много по-калорични от самата храна. Не пропускайте ястия, които току-що сте опитали или само малко.

Количество

Не забравяйте да опишете и количеството за всяко хранене. Може да бъде поне приблизително, или като тегло (на одеяло), или в обем (например на шепа или на чаша).

Когато ядете в ресторант, е много ефективно да запишете сравнение на порцията със стандартната си доза. Запишете дали сте яли повече, по-малко или както обикновено.

Енергийни и хранителни стойности

Ако искате да отидете още по-дълбоко, опитайте се да запишете калориите си. Не е необходимо, но помага на някого (особено при диети).

Тази информация обаче вече е много конкретна. Решението дали да ги запишете зависи от вашите индивидуални нужди. Не съм ги добавял към дневника на Штила и здравословна диета след 50-годишна възраст, защото не ги считам за основа за подобряване на начина на живот.

Ако обаче решите да запишете енергийните и хранителните си стойности, носете със себе си таблица, където са най-често срещаните калорични храни за всяка. Добавете към всяко хранене, което записвате общият брой калории, които ви е дал храната. Ако работите върху фитнес режим, ще бъде по-лесно да разберете колко енергия например съдържа един полуживот и колко усилия всъщност трябва да положите, за да консумирате тази енергия.

След това можете да започнете да отбелязвате хранителната стойност на всяко хранене. Храните имат различен ефект върху тялото ни в зависимост от това дали съдържат протеини, фибри, въглехидрати, желязо, витамини и други подобни. Оценете колко добри хранителни вещества сте изяли този ден.

Концентрация

Също така е много добре да отбележите дали сте се фокусирали върху самата храна или сте яли неволно, например по телевизията или по време на разговор с приятели.

Когато се фокусираме върху храната, свикваме да ядем много по-малко, наслаждаваме се много повече и ядем по-бавно, което дава възможност на храносмилателната ни система да обработва по-добре храната.

В същото време се чувстваме доста сити, защото тялото ни трябва да изпрати хормон на ситостта в системата, който започва да се проявява около 30 минути след хранене. Това означава, че когато ядем по-бавно и се фокусираме повече върху храната, ние даваме на тялото си възможност да каже, че му е достатъчно.

Чувства

Също така обърнете внимание колко гладни сте били и как се чувствате по отношение на храненето. Много пъти ядем по съвсем други причини, отколкото поради глада.

Запишете и как се чувствахте, когато приключихте да ядете. Заслужаваше ли си вашата храна? Или дори не сте осъзнали, че сте яли? Или се ядосахте, че сте яли твърде много? Каквато и да е емоцията, запишете я, за да можете да подобрите състоянието си следващия път.

Физически прояви

Също така обърнете внимание, ако имате физически симптоми след хранене (зачервяване на кожата или парене на езика и т.н.). Благодарение на такива реакции можете да разберете към кои храни сте алергични.

Когато записвате храната си за няколко седмици, ще получите достатъчно данни, за да започнете да правите преценки и съзнателно да променяте начина си на живот. Разгледайте различните храни, които сте яли и как се чувствате след тях.

Физическа дейност

Ако искате да изведете записа си на следващото ниво, започнете да записвате физическата активност, която сте правили този ден. Независимо дали става въпрос за разходка или разтягане, йога или посещение на фитнес.

Упражненията са също толкова важни за здравето, колкото и храненето. Следователно, всеки правилен дневник за диета трябва да включва и място за отбелязване на физическата активност.

Съвети в края

Обърнете внимание на развитието на вашето тегло и разберете какво предизвиква вашето хранене най-много. Например включване на телевизора или автоматично отваряне на хладилника, когато се приберете от работа?

Също така пребройте колко пъти на ден ядете. Много хора ще бъдат изненадани да открият, че ядат до осем до десет пъти на ден, включително различни малки деликатеси.

Помислете дали сте свикнали да посягате към здравословно или нездравословно хранене, когато почувствате глад. Разберете дали ви мързи да приготвяте добра храна за себе си и дали предпочитате да купувате полуфабрикати. Сравнете делничните и почивните дни. Как ще се промени начинът ви на живот? Какво можете да научите от него?

Използвайте цялата тази информация, за да започнете да планирате по-добра диета и да се подготвите за възможни препятствия по пътя към по-силно здраве и по-малко тегло.