Пролетта бавно започва навън, което е време, създадено за отдаване на спортове на открито. Ако и вие сте от хората, които обичат да се занимават с джогинг или колоездене, имаме няколко съвета за вас как да избегнете наранявания след дълга зимна почивка.

Започнете постепенно

Ако сте нов или не сте практикували дълго време, започнете бавно. Няма нужда да се надценявате и да тичате веднага два пъти на ден, седем дни в седмицата. Мускулите, сухожилията и ставите, които не са свикнали да се движат, могат лесно да бъдат наранени. По-добре е да започнете леко и само да увеличавате трудността с течение на времето.

Направете загрявка

Преди всяка спортна дейност, независимо дали е бягане, колоездене или футбол, трябва да имате малко кратко загряване за загряване. Това ще отпусне мускулите ви и ще ги направи по-малко податливи на наранявания. Например, трябва да започнете да карате велосипед с много спокойно темпо, което ефективно затопля мускулите и движи ставите.

Облечете се според времето

Ако правите някаква дейност на открито, уверете се, че се обличате подходящо. В студено време препоръчваме да носите топлина и да носите ръкавици и шапка, защото повечето топлина излиза през ръцете и главата. Внимавайте обаче да не се обличате твърде много. Можете бързо да се загреете по време на спорт и лесно можете да накарате настинка, като спортувате в няколко потни слоя дрехи.

наранявания

Не забравяйте допълнителното обучение

Допълнителното обучение (като укрепване или йога) е един от най-ефективните начини за предотвратяване на наранявания. Това ще ви помогне да укрепите мускулите, които може да не използвате често в любимия си спорт, но също така ще укрепи и по-малките стабилизиращи мускули, които може би дори не сте знаели, че сте имали.

Обърнете внимание на правилното хранене

Не забравяйте за правилното хранене на костите и ставите, за което спортът може да бъде в тежест. Достигнете до хранителна добавка FlexiMed от Naturamed Pharmaceuticals, която съдържа 8 активни съставки, включително калций от кости от норвежка сьомга и колаген тип II, обогатен с витамин С, който допринася за нормалното образуване на ставния хрущял и съединителната тъкан.