спортуваме

Как да спортуваме, за да загубим колкото се може повече заедно с диетата

Основата на всяко успешно отслабване без йо-йо ефект е диетата. Дали ще отслабнем е 70 процента в зависимост от това, което ядем. Останалите 30 процента също са важни - или много полезни. Те се решават от нашата физическа активност. Затова ще ви покажем как да спортувате, за да отслабнете колкото се може повече заедно с диетата.

Не изпадайте в стереотипи

Вероятно всеки обича да се усъвършенства в нещо. Дейността става по-малко взискателна за него и е по-ефективна в него. Проблемът обаче е, че когато отслабнем, точно това не искаме.

Изследване, публикувано в научното списание Current Biology, показва, че колкото по-дълго се придържаме към даден план за упражнения, толкова по-малко калории изгаряме с него.

В това проучване те са изследвали 3 сто жени и мъже - по-специално тяхното ниво на физическа активност и броя на калориите, които са изгаряли всеки ден. Те открили, че умерено активните хора изгарят 200 калории на ден повече от най-слабо активните участници в експеримента. Най-физически активните участници изгарят толкова калории, колкото умерено активните.

Така че, ако смятате, че колкото по-дълго се придържате към плана си за упражнения, толкова повече отслабвате, грешите. В крайна сметка, ако тялото свикне с определен вид упражнения, то ще започне да изгаря по-малко калории. Това е подобно на нова работа - в началото всичко е ново за вас и ви коства много енергия. С течение на времето обаче ще свикнете, правите нещата по-ефективно и следователно харчите по-малко енергия.

Какво трябва да се промени

Ако искате тялото ви никога да не свиква твърде много, трябва да промените 4 фактора - честота, интензивност, време и вид упражнения. Можете да промените един фактор или няколко наведнъж. Имайте предвид, че колкото повече се променяте, толкова по-предизвикателно ще бъде за тялото ви и толкова повече калории ще изгори.

Вместо да тренирате през цялото време с едно и също темпо, изберете тренировка на интервали. Интервалното обучение е редуване между упражнения с ниска и висока интензивност, т.е. между увеличаване и намаляване на сърдечната честота. 30-минутна интервална тренировка може да изгори толкова, ако не и повече калории, колкото един час бягане със същата скорост.

Какво упражнение да изберете

Изберете кардио тренировка, която ще ви хареса. Например пързаляне с кънки, колоездене, танци или дори каране на кану. Ако очаквате с нетърпение заниманието и не го разглеждате като „тренировка“, а като забавление, е по-вероятно да останете наистина дълго време.

Така че, за да обобщим, правилата за упражнения за отслабване, доколкото е възможно заедно с диетата, са както следва:

  • Изберете за вас интересно и забавно упражнение, което ще ви държи дълго време.
  • Вместо това изберете интервална тренировка - вместо да упражнявате с едно темпо, опитайте се да редувате интензивността на упражнението.
  • Опитайте се да изненадате тялото си от време на време - винаги, когато почувствате, че свиквате с него. Променете честотата, времето или вида на упражнението.