пиене

Приемът на течности трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден. Възрастният трябва да приема поне два до три литра течност на ден, с повишена физическа активност дори до пет литра.

В този случай мненията на лекарите се различават относно количеството консумирана вода. Някои от тях твърдят, че ако прекалите с литри, твърде много минерали и соли ще бъдат изхвърлени от тялото.

Не чакайте жаждата

Пийте редовно през деня. Не чакайте жаждата. Това е предупреждение, че в тялото липсват течности. Трябва да пиете и когато не сте жадни. Сутрин трябва да започнете деня с чаша вода, в идеалния случай денят също трябва да завърши с чаша вода.

Разпределение на течности

Регулирайте приема на течности така, че да пиете поне два до три литра през деня. Пийте в по-малки дози, не се опитвайте да изпиете литър вода или друга течност наведнъж, когато почувствате, че не сте пили нищо. Вие бихте натоварили стомаха си излишно и тялото ви пак би страдало от липса на течности. По този начин е неправилно да се пие едно голямо количество веднъж, което привидно премахва чувството за жажда, но неподходящият обем не е в съответствие с настоящите нужди на организма. Тялото не може да изгради резерви и водата само преминава през тялото. Повечето течности трябва да се приемат до около 15 часа, докато дотогава тялото може да ги обработи най-добре. Диетолозите не препоръчват да се пие непосредствено преди, по време или след хранене. Най-добре е да се пие на интервали от около половин час след хранене и не по-късно от половин час преди хранене.

Обърнете внимание на избора

Кафето, черният чай, алкохолът и смесените напитки, съдържащи алкохол, не са част от режима на пиене. Нито млякото, нито млечните напитки. Те се считат по-скоро за храна. Напитки като вода, неподсладени плодове и билкови сокове могат да се считат за подходящи. Най-подходящият вид вода е естествената трапезна вода, лека минерална вода с балансирано минерално съдържание до 500 милиграма на литър.

Изпълненията изискват повече

През лятото, с повишено физическо представяне, стрес, спорт, но също така и когато сте в гореща стая или на пряка слънчева светлина, пийте повече. Пияна доза течности може да достигне до пет литра през деня в такъв момент.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.