бъде гъвкаво

За да може един спортист, който се отнася по-сериозно към своята дейност, да не слезе от бягащия влак, той трябва постоянно да поддържа високо ниво на мотивация и да си поставя цели. Ако той има план, състоящ се от конкретни цели, напредъкът му е по-контролиран. Важно е да имате някаква представа кой иска да бъде и какво иска да постигне.

Има много мнения и индивидуални подходи за поставяне на цели. В следващата част на статията ще посочим няколко важни области от съответния въпрос. Ще получите по-конкретна представа за това как може да изглежда. След това всеки може да го адаптира към собствените си нужди.

Голове във времето

Едно от основните неща е да се определят срокове за целите. Сроковете гарантират спешността и спешността на това, което сме си поставили за цел. Иначе сме по-безразлични, не изпитваме нужда да добавяме и имаме време за всичко.

Ако изберете неясна цел и кажете например, че щом искате да стигнете до такова ниво, неясното обозначение на RAZ може никога да не се появи.

Вместо това се опитайте да посочите времето, в което искате да постигнете нещо. Добре е да се определят краткосрочни, средносрочни и дългосрочни срокове (въз основа на цели с различна продължителност).

Подцели те ще се обединят и ще създадат по-големи, докато индивидът не си проправи път към основните цели. По-малките цели могат да имат дневни, седмични, но и месечни ограничения. По-големите години и живот могат да бъдат процес, който никога не свършва. Човек трябва да знае какви са ежедневните му задачи и да подхожда отговорно към тях, ако иска да бъде успешен.

Насочването също може да бъде гъвкаво

Човек, който знае какво иска да постигне, е ясен в своите цели и визии. Това не се променя, но времето за постигане на целите също може да бъде гъвкаво. Не винаги е възможно всичко да се дефинира и оцени точно.

Целите може да не са определени за точен ден. Разбира се, това важи особено за средносрочните и дългосрочните цели. В допълнение, понякога ни пречат различни неочаквани препятствия под формата на наранявания, заболявания или финансови проблеми.

Пример: Поставих си за цел да загубя излишните мазнини и да стигна под 12% от телесните мазнини за три месеца, за да бъда по-бърз и експлозивен в моя спорт.

В същото време планирам специална програма за този период за увеличаване на максималната и динамична сила, с която да подобря в наблюдаваните параметри с около 5-10%.

За съжаление през втората половина на програмата ще има по-сериозна контузия, която ще ме изключи от тренировки поне 3-4 седмици. Това не променя основните ми цели, а само измества тяхното изпълнение. Ще направя необходимите промени и ще планирам сроковете отново.

Целите трябва да бъдат реалистични и честни

Трябва да бъдете реалисти и честни със себе си, когато си поставяте цели и срокове. Това не означава, че трябва да бъдете прекалено предпазливи и да не се опитвате за нещо голямо. Винаги е добре да имате по-големи предизвикателства и да не се страхувате от по-взискателни задачи, но не е редно, ако някой все още лети в облаците и не може да оцени реално какво е текущото му представяне и какво би могъл да постигне в близко бъдеще.

Поставянето на цели, които са твърде отдалечени от реалната ситуация, в крайна сметка е доста обезсърчително и разочароващо.

Формулирайте целта ясно и недвусмислено

Целите също трябва да бъдат конкретни и ясно формулирани. По принцип фрази като „Искам да натрупам мускулна маса“ или „Трябва да се отърва от телесните мазнини“, човекът, който ги казва, обикновено дори не знае какво точно има предвид и кога би бил доволен от резултата.

Това не са измерими цели и често се случва например, че дори човек да натрупа 3 кг мускулна маса след известно време, той е доволен от него един ден, а на следващия ден се чувства малко и мисли, че би могъл да направи повече.

Неопределеното формулиране причинява нестабилност на целите. Опитайте се да конкретизирате повече намеренията си и определете, че по време на следващата програма ще качите 5 кг маса, ще подобрите представянето в клякането с 10 кг за определен брой повторения, ще получите под определено време в спринтове или издръжливост и други подобни. Ще се мотивирате още повече и ще ви е ясно какво се опитвате да направите. Някои тренират с прекалено общата цел да имат добра тренировка, докато други знаят точно какво трябва да направят, за да смятат тренировката за добра.

Също така е важно индивидът да не е доволен след постигане на частичните цели и дори ако е успял да изпълни планираните задачи по-рано. Ако нещо ви върви много добре и дори можете да надхвърлите планираните цели, защо не продължите напред?

По-ранното изпълнение на първоначалните намерения е страхотно

Поздравления и се зарадвайте за момент, но не го приемайте като претекст за незабавна или прекомерна почивка. Има обаче дългосрочни предизвикателства, по които искате да работите.

Не забравяйте да запишете целите си

Не просто ги дръжте в главата си, а направете ясен списък. Дневник. Отворете този списък непрекъснато, напомнете си за отделни задачи, проверете изпълнението на по-стари задачи и създайте нови.

Разделете ги по продължителност, приоритети или ниво на трудност и други критерии, които смятате за важни. По този начин тя се превръща в нещо по-реалистично, осезаемо и измеримо.

И накрая, още един важен съвет. Не бъдете от онези, които просто създават целите си и никога не ги прилагат на практика, защото те чакат някакъв идеален момент. Започвай сега. Не трябва да е много и не трябва да е твърде взискателно, но започнете сега.