Как да си поставите цели, за да направите упражнението забавно?

По време на практиката много хора откриват, че стигат до момента, в който интересът им постепенно започва да изчезва. Най-честата причина е стагнацията или лошо поставените цели. Как да го избегнем?

цели

Неправилно зададени цели

Защо започна да тренираш? По-голямата част са подобрения във външния вид, увеличаване на мускулите или загуба на тегло. И това е основната причина за отвратителните упражнения за относително кратко време. Ако не спортувате с радост, но използвате упражнения само като средство за постигане на определени цели, вие се измъчвате. Да приемем например, че можете да отслабнете с 10 килограма, каквото сте искали. Какво следва? Ще продължите ли да бъдете измъчвани, когато постигнете целта си? Не мисля толкова рано и след няколко седмици, благодарение на йо-йо ефекта, килограмите се връщат с малко допълнителни.

Какъв по-добър избор

Трябва да тренирате на първо място с удоволствие и радост. Затова се опитайте да намерите спорт, който да ви постави в това състояние. Не трябва да става въпрос само за фитнес, плуване, кънки, бягане и също може да бъде подходящ избор.

Например, ако обичате да бягате, бягайте маратон. Да бъдеш по-беден в същото време ще бъде само „вторичен“ позитив, но ще ти донесе голяма радост. Във фитнеса можете да си поставите за цел да овладеете 50 удара, 100 удара и след това 150 удара. Основното предимство на такъв стил на поставяне на цели е, че можете да поставяте малки цели една след друга и да се чувствате чудесно.

Застой

Стагнацията в работата може да засегне всички. Независимо дали тренирате само за здраве и приятен външен вид, или сте състезателен културист. Големият недостатък е, че резултатите, които получавате под формата на мускулни печалби или количеството изгорени мазнини, може изобщо да не съвпадат с усилията, които сте похарчили. Дори ако в момента чувствате, че напълнявате и подобрявате изоставащите мускули, реалната заплаха от стагнация винаги съществува.

Как да избегнем стагнацията

Една от основните причини за спортната стагнация е да останеш на една и съща тренировъчна програма и същата тренировъчна схема, стига мускулите, нервната система и умът да са напълно свикнали с нея.

Не е необходимо да усложнявате ненужно програмата за обучение и да използвате няколко подобни упражнения и усъвършенствани принципи едновременно. Напротив, опитайте се да опростите вашите обучения, доколкото е възможно, да ги направите по-ефективни и в същото време да се съсредоточите върху превръщането на промяната в неразделна част от вашата тренировъчна програма.

Възможности за разнообразяване на тренировъчната рутина

  • включване на напълно нови упражнения,
  • като се използват различни серии и схеми за повторение,
  • промяна в интензивността и обема на тренировката,
  • отхвърляне на инструментите за обучение,
  • използвайки други хватки и пози,
  • пренареждане на упражнения.

Винаги, когато опитате нещо ново или включите упражнение, което не сте практикували дълго време, вашата умствена концентрация автоматично ще се увеличи и интензивността на тренировъчната единица ще се увеличи.

Източник на снимката на корицата: Кристиан Барон, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.