справим

Болката в долната част на гърба може да не е често срещана част от стареенето. Според Американския вестник на Американската гериатрия, почти половината от активните възрастни хора изпитват тези трудности.

Те обаче могат да се отърват от тях удобно. Как да го направя?

1. Седенето носи проблеми

Ако сте любител на заседналия начин на живот, няма да избегнете болки в гърба в областта на гърба. Според физиотерапевта Джоел Прес, колкото по-възрастен е човек, толкова по-голям натиск се оказва върху тази част на гръбначния стълб. За да предотвратите тези проблеми, препоръчително е да ставате от стола си на всеки тридесет минути и да ходите кратко.

2. Пазете се от бързи движения

Туризъм или спорт? Преди всяко занимание се уверете, че сте затоплили мускулите си достатъчно. Възрастните хора, за разлика от младото поколение, имат по-висок риск от нараняване, ако не се радват на подходяща доза разтягане преди спорт. Прекомерното упражнение, буквално от минута на минута, обикновено води до болки в кръста, но и до увреждане на мускулите.

3. Диетата също е виновна?

Експертите са съгласни, че лошата диета също може да има ефект върху болката. Консумацията на мазни, солени и твърде сладки храни причинява възпаление в човешкото тяло, което води до болка. Напротив, плодовете, зеленчуците, постното месо, рибата и, разбира се, здравословните мазнини от маслата и семената на растенията помагат за облекчаване на възпалението в тялото, като по този начин потискат хроничната болка, но и тази, разположена в долната част на гръбначния стълб.

4. Страдание от стрес

Стресът създава силно напрежение в човешкото тяло, което причинява мускулни контракции. Такъв процес има за цел да предпази човешкото тяло от непосредствена опасност. Свиването причинява мускулни крампи. Болката може да засегне не само врата и раменете, но и самата долна част на гърба. Ако ви притеснява стресът, опитайте се да се отпуснете чрез медитация, разтягане или гореща вана.

5. Проверете матрака

Според списание Sleep Health, средно твърд матрак се използва за сън и свързаната с него профилактика на болки в гърба. По-важно от тази характеристика на матрака е неговата издръжливост. С напредването на възрастта се създава неравна повърхност и поради това тя не може да се адаптира правилно към контурите на човешкото тяло. Препоръчително е да смените матрака при първите признаци на износване, като различни дупки или надвеси.