отървете

Причините за стреса са различни. Някои се притесняват за здравето си, други са за пари, връзки, натоварване или училище. Съществуват редица методи, които помагат за намаляване на стреса. Днес разглеждаме тези, които помагат за облекчаване на стреса за минути.

Стресът е реакцията на тялото и душата ни на външни условия, които могат да бъдат положителни или отрицателни. Те винаги предизвикват в нас психически и физически процеси, които влияят на поведението и здравето ни. Стресът има положителен ефект, ако продължи за кратко. Помага ни да се справяме с трудни житейски ситуации. Въпреки това, по време на дългосрочен стрес, поради претоварване, тялото се изчерпва и активността на имунната система намалява, което причинява различни видове заболявания. Сегашният ни живот е съпроводен с голяма скорост. Всичко трябва да се обработи незабавно, бързо и без забавяне. Ако човек е в постоянно движение и често е изложен на стрес, той или тя е много вероятно да се подхване в стратегии за управление на стреса, които са вредни. Те обаче са лесно достъпни, поради което хората често ги използват. Такива стратегии включват например кофеин, сладкиши, цигари, нездравословно хранене, ограничаване на движението и други подобни. Въпреки че тези антистресови механизми могат да работят известно време, те са неподходящи за нас в дългосрочен план, защото увреждат здравето ни. Поради тази причина е добре да знаем други начини, по които можем бързо да се отървем от стреса. Най-добрите са тези, при които не ни е нужно много време или специални инструменти, за да ги приложим.

Методи за бързо облекчаване на стреса

Съществуват редица методи, които помагат за облекчаване на стреса, но някои отнемат много време. Понякога обаче имаме наистина остър недостиг на време и трябва много бързо да оздравеем. Кои методи можете да използвате в такива ситуации?

Дишане през сламата

Представете си, че имате сламка в устата си и искате да изтеглите колкото се може повече въздух в белите дробове. Вдишайте въздуха колкото е възможно повече. Когато мислите, че сте изразходвали пълните си дробове, започнете бавно да изпускате въздух през полуотворената си уста. Издишването винаги трябва да е малко по-дълго от вдишването. Можете да опитате това дихателно упражнение няколко пъти подред.

Морска звезда

Разтворете здраво краката си на земята около ширината на бедрата. Натиснете силно петите си в земята. Вдигнете ръцете си и ги разтворете над главата си. Позицията наподобява морска звезда. Краката и ръцете са стегнати, коремът също е активен. Издишайте два пъти по-бързо и вдишайте през открехната уста. Внимавайте да не дишате плитко. Ще усетите как шейната се освобождава, как преставате да стискате зъби и как натрупаното напрежение изчезва.

Разклащане

Освободете стреса и напрежението от тялото с всичките си сили, като по този начин напълно отпускате нервната система. Може да се сравни с такова движение, например когато куче излиза от водата и потупва по цялата си дължина. Правете това няколко пъти подред и ще видите, че стресът постепенно ще изчезне от вас.

Гърди

Просто изключете малко гърдите си. Гръдната кост се изправя, ребрата се разтягат леко и белите дробове се радват, защото дишат по-лесно. Винаги, когато се чувствате зле и тесно, изключвайте гърдите си. Особено сутрин е добре да направите няколко крачки със свалени гърди. Най-вече веднага ще подобри настроението ви. Когато имаме стрес или депресия, често забележимо спускаме раменете си. Гръдната кост ще спадне, гръбначният стълб ще се огъне напред, ребрата ще се свият, гръдната кост ще се стесни, така че почти не остава място за белите дробове и дишането. Това лошо усещане за нервната пътека сигнализира за мозъка. И в областта на емоциите, това води отново до лошо настроение. Когато обаче използвате мускулите и гръдния отдел на гръбначния стълб за разширяване и отваряне на гърдите, вие позволявате на тялото да усвоява по-добре кислорода, което в голяма степен облагодетелства мозъка и настроението.

Прозяване

Понякога просто си представяте как се прозявате и вече се прозявате. При прозяване се разтягат челюстните стави, устните и всички мускули и връзки. Около челюстната става има и малки костни канали. В тях има кръвоносни съдове и нерви, които също са приятно опънати. След това този ефект естествено се разпространява по-нататък в мозъка и в областта на емоциите. Има общо физическо и психическо отпускане. И се прозявайте, особено когато забележите, че се ядосвате. Прозяването помага за борба с гнева и горчивината.

Съзнателно дишане

Когато се стресираме, сме склонни да прекъсваме контакта със съзнателното си дишане. Сякаш изведнъж спряхме да осъзнаваме вдишванията и издишванията си. Затова може да се случи така, че да започнем да дишаме плитко. Плиткото дишане също влияе върху намаляването на някои видове бели кръвни клетки, които са отговорни за предотвратяването на различни инфекции и заболявания. Така че това означава, че дишането ни поддържа здрави. Ако сме изправени пред стресова ситуация, препоръчително е да използваме връщане към съзнателно дишане. Дългите и дълбоки вдишвания и издишвания насърчават усещането за спокойствие и пренасочване на мисленето.

Постепенна релаксация

Това упражнение се бори много добре срещу безпокойството. По този начин можете също да победите фобиите и да се отпуснете в трудни ситуации. Можете също да правите упражнението седнали и навсякъде. Неговият чар е, че трябва постепенно да стягате и да отпускате мускулите в цялото тяло. Започнете на групи от пръстите на краката и след това преминете през прасците, корема, ръцете, гърдите до очите. Вдишайте и в този момент разтегнете мускулите в частта от тялото, която тренирате за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Ще се почувствате по-свежи и по-спокойни след тренировка.

Техника на коремно дишане

Това упражнение ще успокои сърдечния ритъм, ще понижи кръвното налягане и ще помогне на гръбначния стълб. Правилното дишане включва дълбоки вдишвания в корема. Започнете с поставянето на едната длан върху гърдите, а другата върху корема. Постепенно вдишвайте през носа и бройте бавно до шест до десет. Повторете упражнението в рамките на десет минути. Идеален е например при внезапни стресови ситуации, като изпити в училище или среща на работното място.

Топла кърпа

Поставете топла кърпа или обвийте врата и раменете си за 10 минути. Затворете очи, отпуснете мускулите на лицето и шията. Също така съзнателно отпуснете горната част на гърдите и гърба. След десет минути оставете обвивката и масажирайте загрятите части. Например можете също да използвате малка топка, за да кръжите на места.

Хумор

Ползите за здравето от смеха са далечни. Проучванията многократно потвърждават, че смехът може да помогне за облекчаване на болката, да донесе щастие и дори да повиши имунитета.

Музика

Изследователи от Станфордския университет казват, че „слушането на музика е в състояние да промени начина, по който мозъкът работи в същата степен като лекарствата“. Те също така отбелязаха, че музиката е нещо, до което почти всеки има достъп, което го прави лесен и достъпен инструмент за намаляване на стреса.

Медитация

Дори 10 минути тихо седене и медитация, например по време на работна почивка, могат да помогнат за намаляване на чувството за стрес и безпокойство. Хората практикуват много различни форми на медитация, повечето от които не изискват нито специално оборудване, нито специално пространство. Просто тренирайте по няколко минути на ден.

Тишина

През II век римският император Марк Аврелий си споменава в своите „Разговори“, че често е бил под голям натиск и сам. И все пак разбираше, че дума, която не каза, никога няма да му навреди. Отнема само секунда, за да извикаме нещо, но никога няма да го вземем обратно. От това следва, че ако искаме да се защитим от стреса, можем да го направим по такъв начин, че да не реагираме на всичко и предпочитаме да мълчим. Често се стресираме само защото казваме нещо, което ни кара да съжаляваме дълго време.

Ароматерапия

Проучванията показват, че някои видове ароматерапия могат да бъдат ефективни за облекчаване на стреса. Веднага щом се подложите на ароматерапия, веднага ще почувствате облекчение от стреса. Отпускането с запалена ароматна свещ или етерично масло може да има особено положителен ефект. Твърди се, че почива най-добре с аромата на бергамот, иланг иланг, портокалов или портокалов цвят, роза или лавандула например.

Упражнение 5-4-3-2-1

Ако чувствате, че всичко пада върху вас и че може да ви боли глава, опитайте следното просто упражнение. Осъзнайте петте неща, които виждате, четирите неща, които чувате, трите, които можете да почувствате, двете, които чувствате, и това, което можете да опитате. Веднага ще се почувствате по-добре.