Със сигурност познавате някого, който прави новогодишни решения всяка година. Може би сами поемате някакви ангажименти. До 45% от хората го правят. И познайте кой е най-често срещаният от всички.
Разбира се, точно това е на път да отслабнете. 30% от ангажиментите вече са нарушени преди началото на февруари и само трохата от всички продължава повече от половин година. Тази статия обаче ще бъде не само за новогодишните ангажименти, но като цяло за ангажиментите за отслабване, които никога не си давате, ако искате да запазите някои.
,Отслабване 15 килограма ”
Когато поемате подобен ангажимент, нямате мотивация да го изпълните за кратко време.
Този брой не е близък до вашите очаквания и ще останете без търпение. Правилото е, че колкото по-кратка е задачата, толкова по-голяма е мотивацията да я изпълните.
И годината е много далеч от кратко време. Затова следващия път трябва да използвате нещо като:
,Отслабвам половин килограм на седмица "
,Ще се претеглям всяка сутрин "
Претеглянето всяка сутрин не е много подходящ метод за проверка на успеха и напредъка на вашия план.
Повече от 1 кг от теглото ви може да бъде причинено от хормони и вода в тялото ви.
Числото, което виждате на кантара, може лесно да доведе до демотивация и провал, дори ако това не означава нищо. По-добър метод за проверка на плана ви е измерването в cm, а не с тегло в kg.
Така че при следващия опит опитайте да използвате метър, а не тежест.
,Ще спра да ям в ресторантите ”
Това наистина е почти непостижим ангажимент. Трудно е да кажете на приятел, семейство или новия си познат, че не искате да ходите на ресторант.
Но където правилото е, че трябва да даваш това, което винаги имаш?
В менюто има и много по-здравословни неща от това, от което се опитвате да избягате.
По-добре кажете:
,Ще избера по-здравословни храни от менюто "
,Ще спра да ям сладкиши "
Това определено би помогнало за теглото ви, но ако не харесвате сладкиши, няма да поемете този ангажимент.
Ако се откажете от тях напълно, няма да издържите и да го нарушите.
Вместо сладкиши, направете вкусна протеинова напитка. Вижте нашата селекция от ТОП 5 протеини. Преглед на статията
Ще имате сладостта, към която сте имали вкус през последните две седмици.
По-добре е да го сведете до минимум, защото няма да ви липсва толкова много. Тук влиза самоконтролът и следователно дали ще запазите дозата, която сте задали в началото.
Така че ще бъде по-добре:
,Ще имам по една сладка на седмица "
,Няма да ям след 21:00 ”
Ако смятате, че калориите, които приемате вечер, са по-лоши за тялото ви от тези, които приемате през деня, тогава грешите. Няма значение по кое време се приемат калориите.
Тялото ги пази, ако не ги използва.
Единственото, което е вярно за тази идея, е, че имате повече апетит вечер.
Затова по-добре се съсредоточете върху качествения сън, който ви носи много повече полза, отколкото при храненето вечер.
Не можете да ядете, ако спите:
,Ще спя поне 7 часа ”
,Ще практикувам повече ”
Вече не можеше да избере нещо по-малко конкретно?
Какво още"? Това означава нещо различно за всички и не означава нищо за вас, дори ако е само дума.
По-добре знаете колко често, колко пъти седмично или всеки „x-ти“ ден.
Много по-вероятно е да постигнете нещо, за което можете да се задържите на практика.
,Ще тренирам 4 пъти седмично ”
,Ще ходя на йога 4 пъти седмично ”
Йога е чудесен отдих и приятно хоби или развлекателна дейност, но няма да ви помогне да отслабнете.
Няма значение колко пъти седмично ходите при нея.
Стационарните велосипеди например са чудесен начин да направите кардио. Знаете ли как да изберете правилния? Ние ще Ви посъветваме. Преглед на статията
При йога изгаряте около 200 калории на час, което е невероятно малко в сравнение с интензивните тренировки или кардиото.
В допълнение към йога, трябва да практикувате активно кардио като бягане или колоездене.
,Ще правя кардио всяка седмица "