Има ли начин за борба с бръчките? Нееееееееее, основният въпрос е, искаме ли изобщо? Например такава мимическа бръчка е радост да имаш колкото се може повече:). Нека по-скоро подкрепим работата им с чести усмивки и смях, за да имаме красив ден. И тъй като ние не остаряваме с изминалите дни (ние просто събираме опит), ще се опитаме да не ни го показваме:). Диета, която подпомага производството на колаген и по този начин помага за предотвратяване на бръчки, може да ни помогне. И така, как да обогатим менюто си?

1. Витамини С и Е

Витамин С несъмнено е един от най-важните витамини в борбата с бръчките. Има дори изследвания, които показват пряка връзка между ниския прием на витамин С и сухата набръчкана кожа. Витамин Ц помага при образуването на колаген и предпазва от вредното въздействие на UV лъчението. За да увеличите ефекта на бръчките на витамин С, е хубаво да го комбинирате с витамин Е, друг витамин, който може да предпази кожата от слънцето.

против бръчки

2. Протеини

Аминокиселините, съдържащи се в постния протеин, са ключови елементи в производството на колаген и еластин, които създават структура в кожата и укрепват способността й да се разширява. С увеличаване на възрастта производството на еластин и колаген намалява значително. Най-важните аминокиселини за тяхното образуване са глицин, пролин и лицин. Те са включени напр. в рибено месо, яйца, грах, ядки и семена, най-вече в водорасли (изображение под текста). За производството на колаген аминокиселините се нуждаят от други помощници - витамин С, желязо, манган.

3. Коензим Q 10 и хиалуронова киселина

Коензим Q10 (Co Q10) е витаминоподобно вещество, което се намира във всички клетки на нашето тяло. Тялото е в състояние да синтезира определено количество Q10 само, но с увеличаване на възрастта нивото на неговото производство намалява. Най-богатите доставчици на Q10 са червено месо, карантия като черен дроб и сърце, сардини и скумрия, също и някои зеленчуци - главно спанак, броколи, както и пшеничен зародиш, фъстъци. Готвенето и печенето обаче унищожават значителни количества коензим Q10, както при повечето антиоксиданти.

Доказано е, че хиалуроновата киселина намалява бръчките и линиите на лицето, а също така предотвратява образуването им. Подобрява еластичността и стегнатостта на кожата. Едно от най-добрите свойства на KH е, че той също хидратира втория слой кожа.

4. Правилният избор на мазнини

Диета, богата на мазнини, може да допринесе за бръчките. Незаменимите мастни киселини обаче, съдържащи се в много храни като ядки, семена, мазна риба, са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Освен това те спомагат за увеличаване на влагата на кожата, поддържат я мека и еластична и по този начин подпомагат процеса против бръчки.

Омега 3 мастните киселини, вид незаменими мастни киселини, помагат да се предпази кожата от UV лъчение и по този начин от преждевременно стареене. Отлични източници на тези киселини са соя, ленени семена, орехи и някои риби, напр. сьомга, треска.

5. Витамин Á

Витамин А е важна част от диетата, която помага да се поддържа, защитава и регенерира кожата. Недостигът му може да причини обриви и суха кожа. Бета-каротин, който присъства главно в жълти, оранжеви и зелени зеленчуци и плодове, като спанак, моркови, пъпеши, манго, кайсии и праскови, също играе важна роля в борбата с бръчките, благодарение на позицията си на предшественик на витамин А.

6. Цинк

Цинкът е приятел на младежкия вид на кожата, тъй като насърчава образуването и регенерацията на тъканите и регулира производството на себум. Освен това помага за производството на колаген, който е важен за поддържането на здрав вид на кожата. Цинкът е необходим за превръщане на бета-каротин във витамин А и е от съществено значение за производството на антиоксидантен ензим, наречен супероксиддисмутаза (SOD), който е собственото вещество на тялото, което предпазва клетките от свободните радикали.

Цинкът се съдържа в много храни - основните доставчици са червено месо, птици, стриди, от растителното царство ядки, чесън, бобови растения, пълнозърнест хляб. Въпреки че растителните ресурси са по-трудни за използване, овесът и овесените продукти могат да бъдат обработени и използвани от нашето тяло по най-добрия начин.

7. Кверцетин

Флавоноидите (или наричани още биофлавоноиди) са естествени съставки, които придават цвят на растенията, включително плодове и зеленчуци, и ги предпазват от микроби и насекоми. Някои от тях съдържат елементи в структурата си, които действат като антиоксиданти и почистват свободните радикали. Кверцетинът като един от най-известните биофлавоноиди в природата е особено силен в тази борба.

Добри източници на кверцетин са червен и жълт лук, броколи, ябълки, червено грозде, червено вино, цитрусови плодове, череши и почти всички плодове, особено малини, касис, боровинки.

8. Селен

Минерален селен, погълнат чрез най-богатите му източници: Морска храна - херинга, раци, раци, свинско, говеждо, телешки бъбреци, черен дроб, сърце, яйчен жълтък, бразилски ядки, зърнени храни, царевица, пълнозърнести храни, овесени ядки, лук, чесън, броколи. Защитава повърхностните слоеве на кожата и действа като мощен антиоксидант - е важна част от някои ензими и повишава ефективността на витамин Е, особено при минимизиране на ефектите на олово и кадмий, работи с витамин Е за защита на клетките, поддържа имунитета.

Без селен тялото ни не би могло да произвежда някои хормони, като хормони на щитовидната жлеза. Доказал е дори своя противораков ефект. Така че планина със селен за здраве и красота.

9. Ограничете приема на прости захари

Въглехидратите, независимо дали са прости или сложни, са основният източник на енергия за нашето тяло. В допълнение към енергията, консумирането на сложни въглехидрати и ограничаването на приема на прости захари могат да ни помогнат при диета против бръчки.

Наскоро беше проведено проучване, при което участниците пиеха напитка, съдържаща 75 g глюкоза, най-простата захар, в продължение на 2 седмици. Количеството може да си представим като 2 кутии Cola. Впоследствие се измерва нивото на свободните радикали в кръвната проба. Образуването на свободни радикали се е удвоило почти за 14 дни в сравнение с първоначалното ниво. Свободните радикали, с разрушителното си въздействие върху колагена и еластина, допринасят за образуването на бръчки. В допълнение, простите и рафинирани захари водят до повишаване на нивата на кръвната захар, което причинява възпалителни процеси на клетъчно ниво. Захарта може да унищожи доставките и състоянието на важни вещества като витамини Е и С, което влияе върху отпуснатата кожа.

10. Гимнастика на лицето

Упражненията не само укрепват тялото ни, упражненията могат да укрепят и лицето ни. Чували ли сте за гимнастика на лицето? Интернет е пълен с видеоклипове за това как да практикувате тази гимнастика у дома. Ще ви отнеме няколко минути и ще спестите от скъпи кремове против бръчки. Но какъв е успехът на това чудо? Редовно точно това ще възстанови еластичността на кожата ви и ще видите първите промени след няколко седмици или месеци. Най-хубавото при гимнастиката на лицето е, че не е нужно да се преобличате със спортно облекло, да вадите постелка от килера и дори да не се потите. Можете да го практикувате на работа, у дома пред телевизора, по време на разходка или сутрин пред огледалото. И така, какво се опитвате?

Така че нека ядем здраве и красота!:-)