отслабнете
Решавайки да отслабнете, все още не сте сигурни, че наистина ще успеете. Което е ключът към успеха? Това е мотивация. Без това усилията ви за отслабване с времето ще отслабнат. Само правилната мотивация може да изпълни мечтата ви за по-стройна фигура. Как да се мотивирате да отслабнете?

Запитайте се защо изобщо искате да отслабнете. Здравните причини, когато сте принудени да се биете с теглото си, са много сериозни. Това не е ли вашият случай? Тогава можете да поздравите. Предотвратете обаче ненужните здравословни усложнения, причинени от лошия начин на живот и предотвратете затлъстяването.

Видове мотивация

Външна мотивация

Външната мотивация е тази, която идва от околната среда и която може да ви принуди да направите нещо. Външната мотивация стои зад натиска на компанията или партньора или заплахите на лекарите. Тази мотивация е силна, но е свързана с думата "Трябва да".

Външната мотивация не идва от нашата воля, но означава задължението, повече или по-малко неприятно, да се отървем от наднорменото тегло. Човек не обича да чувства нещо като дълг и го възприема като натиск, на който умът му реагира със съпротива. Идеалната ситуация е, когато преминете от думата "аз трябва" към "Искам да" или дори "Копнея".

Вътрешна мотивация

Мотивация за отслабване въз основа на достатъчно количество от вашите собствени емоции ще бъдат по-силни и постоянни. Нека разгледаме един пример: Ако изпълнявате дейност като необходимост, към която трябва да ангажирате волята да я принудите, вие сте по-склонни да не постигнете целта. Но ако искате да направите нещо, не ви е необходима воля за това и вашето желание ще се превърне в реалност с вашите усилия. Опитайте се да кажете позитивите, които ви носи движението, загуба на тегло и здравословна диета, за допълнителна подкрепа на вашата вътрешна мотивация.

Как и защо да мотивирам?

Мотивацията за отслабване е един от най-важните фактори в целия процес на отслабване. Включва създаване на план и поставяне на цел и награда. Първо, уверете се, че искате започнете да отслабвате и защо искате да започнете точно сега. Това може да се дължи на:

  • Медицинскиý- претоварване на ставите, диабет, задух
  • Естетически- Страх от показване по бански, невъзможност да си купите хубава модерна рокля
  • Социални- срамежливост от познати, които те познаваха като стройна
  • Емоционална- проблемът за установяване на партньорства
  • Поради външен натиск- Затлъстяването ви притеснява по време на работа, неподходящи забележки от околната среда за вашата фигура
  • Субективна- Затлъстяването ви притеснява преди всичко, копнеете за по-ниското тегло, което сте имали преди

Готови сте да промените сегашния си начин на живот, с кого бяхте доволни? Може да се случи така, че социалният натиск да ви принуди да отслабнете, без да го искате сами. В този случай пътят към вашата цел може да не е успешен и трайно ефективен.

Ако горните причини са достатъчно мотивиращи за вас, преминете към следващата стъпка. Запишете всички негативни и положителни последици върху хартията, което ще ви донесе загуба на излишни килограми. Положителните надхвърлят ли негативите? Тогава имате достатъчно мотивация и можете смело да преминете към процеса на отслабване.

Важно е време за настъпване на загуба на тегло. Не комбинирайте отслабването с отказването от тютюнопушенето, например, съсредоточете се само върху едно. Промяната в начина на живот е значителна промяна, за която се нуждаете от достатъчно сила и енергия.

И какъв е подходящият момент? Това е време, когато се чувствате относително комфортно и не изпитвате остър стрес.

Определете загубата на тегло

Вече сте намерили правилната мотивация и сте изправени пред друг въпрос: Каква загуба на тегло (цел) да очаквате? Първо, задайте си целта, която трябва да бъде реалистична. Тъй като препоръчителната загуба на тегло е 0,5 до 1 кг на седмица, реалистичната цел е да отслабнете с 6 до 8 кг за три месеца. В противен случай, ако целта не е реалистична и следователно непостижима, ще изпитате точно провала, за който ще се чувствате виновни.

Поставили ли сте си целта за една година? Тогава е необходимо разделяне на цели на подцели, за да не започнете да отслабвате до септември, въпреки че е януари.

Тогава ще ви е трудно да достигнете желаното тегло в края на годината. Разделете целта на ясно дефинирани етапи и ги завършете от самото начало, когато сте решили да намалите теглото.

Наградете себе си

Те също могат да бъдат мотивация за вас награди. За да изпълните частичните стъпки, купете нещо за себе си, билети за театър или си поглезете масаж. За да изпълните дългосрочна цел, отидете на екзотична ваканция или реализирайте голямата си мечта.

Преодолейте неподходящите хранителни навици

Свикнали ли сте да ядете мазни и сладки храни, които са причинили наднорменото ви тегло през целия ви живот? Кажете на хранителните си навици "СПРИ СЕ!". Процесът на промяна е дългосрочен и протича на няколко нива, но визията за цел - отслабване - ще ви държи в усилията.

  • Когнитивно ниво- наблюдавайте и предвиждайте последиците от нездравословното хранене, годността и вредността на храната.
  • Рационално ниво- обосновете защо ще правите промени, от кои ще се възползвате и какви негативи и позитиви ще ви донесе.
  • Мотивиращаниво- създайте нови навици, променете отношението си към храната и здравето си и интензивно възприемайте чувствата на удовлетворение.
  • Емоционално ниво- Нервността, умората и промените в настроението са свързани с опитите за потискане на неподходящи навици. Другата страна на медала е радостта от подкрепата на близките или положителната оценка на вашия човек.
  • Законívna ниво- Това е най-трудното ниво, където трябва да участвате активно в дейности, които никога преди не сте правили, напр. ще започнете да спортувате редовно, да четете опаковки с храни или да търсите подходящи храни.

Водете си дневник за обучение

Упражнението ще подпомогне здравословното отслабване и увеличаване на мускулната маса, което допринася за по-бърз метаболизъм. Купете си тефтер и го запишете пет положителни и пет отрицателни причини, поради които отслабвате. Положителен мотив може да бъде визията за по-стройна фигура и положителна оценка на околната среда. Отрицателните мотиви са последиците от затлъстяването, напр. сериозно заболяване. Помислете върху какъв вид упражнения искате да се включите и запишете както хода на тренировъчния план, така и курса на отслабване. Не забравяйте да измервате редовно и да се наслаждавате на загуба на мазнини.

Подкрепяйте се

Няма нищо по-добро от това да се подкрепите в работата с някого. Също така е важно да подкрепяте семейството и участието му в целия процес, например чрез редовни обиколки или коригиране на хранителните навици. Не намерихте ли подкрепа в семейството си? Намерете някой сред колеги или приятели, който също иска да намали теглото си и Споделете с него своите успехи и прегрешения. Знаейки, че някой се доверява, разбира и подкрепя, ще обогатите мотивацията си с друг аспект на оставането в новия режим.

Всеки, който не намери такъв човек, може да се присъедини онлайн дискусии и споделят своя опит с други потребители на Интернет, които имат цели, подобни на вашата.

Тест: Вие сте мотивирани да отслабнете?

За всяко твърдение напишете число от едно до пет, в зависимост от отношението ви към изречението.

1 - напълно маловажно 2 - умерено важно 3 - умерено важно 4 - много важно 5 - изключително важно

Как се оценява?

Пребройте точките, които сте спечелили при четни въпроси, и след това бройте точките в нечетни въпроси. Ако първият сбор е по-висок от втория, вие сте в отлична изходна позиция за отслабване и не ви липсва добра мотивация. В противен случай ще бъде подходящо да намерите някой, който ще отслабне с вас, или по друг начин да увеличи мотивацията ви.