яжте

Насладете се на храните, от които тялото ви се нуждае. Чувствайте се свободни да имате торта, когато тялото я поиска.

Колко често се поддавате на калорични капани без излишно разкаяние или сте се поддавали на греха - лакомия?

Обикновената жена е била на диета шестнадесет пъти през живота си. По време на него два до три килограма отслабват, но повече от 80 процента от жените не са в състояние да поддържат това тегло.

Може би е точното време да помислите за промяна на решението си при избора на храни. Много книги на аплодирани автори описват как да се храните интуитивно. Evelyn Tribole, американски диетолог и диетолог, е пионер в тази област.

Основната цел на това мислене е много проста, тя е да се наслаждавате на разнообразни храни и лакомства до границата на телесното удовлетворение, но не трябва да надвишавате тази граница.

Той работи по подобен начин и за най-малките деца, но този естествен рефлекс беше успешно потиснат от дългите зимни вечери пред телевизора, но и от родителите, които ви принудиха да изядете останалата храна в чиния.

„Ако дадете на малките деца най-различни възможности за избор на храна и масата се наклони от избраните от тях лакомства, те щяха да изберат точно толкова, колкото се нуждае тялото им, а не допълнителна глътка“, е урокът на експертите по „интуитивно хранене“.

Тези наблюдения са многократно демонстрирани в многократни проучвания, но също така е показано, че този природен феномен е „успешно“ потиснат и забравен по време на човешкия растеж.

Как да се върнем към този естествен инстинкт от ранна детска възраст? Просто следвайте три основни принципа:

  1. Яжте без угризения, когато сте наистина гладни (поглезете се с всичко, което ви харесва).
  2. Поглезете се, за да задоволите физическите си нужди, а не, например, да потискате психическия стрес.
  3. Научете се да чувствате, когато сте гладни и съкрушени. Това ще ви помогне да решите кога и колко да ядете. Овладяването на тези преоткрити навици изисква известно време и упражнения, но може значително да промени възгледа ви за храната и да повлияе на фигурата и здравето ви.
Наслаждавайте се на храната до степен на удовлетворение, но не я превишавайте. Снимка: Shutterstock

Няколко научни проучвания показват, че интуитивното хранене има положителен ефект върху съотношението тегло или мазнини към мускулите. Препоръчваме ви да опитате един от простите експерименти.

Сложете пред себе си храната, която обикновено бихте яли, докато гледате вечерен филм, опитайте се да я ядете през деня, когато чувствате глад, и се фокусирайте върху вкуса и миризмата му. Ще бъдете изненадани колко по-малко ядете и колко приятна ще ви даде тази храна.

Изпробвайте се в нашия кратък тест, за да видите дали наистина сте интуитивен.

Ядеш интуитивно?

Закръглете една от опциите от една до пет, която най-добре описва стила ви на хранене.

1 - Съгласен съм, 5 - Не съм съгласен

  • Мога да позная кога съм изяден.
  • Мога да предполагам, когато съм гладен.
  • Доверявам се на тялото си кога да ям.
  • Доверявам се на тялото си какво да избера за ядене.
  • Вярвам на тялото си колко трябва да ям.
  • Докато ям, мога да позная кога започвам да ям.
  • Избягвам калорични храни с по-високо съдържание на захари и мазнини.
  • Ако жадувам за някаква храна, опитвам се да я потисна или спра.
  • Опитвам се да спазвам правилата на диетите, които ме предупреждават кога и колко да ям.
  • Обвинявам се, ако ям нещо нездравословно.
  • Имам списък със забранени храни, на които не трябва да се отдавам.
  • Чувствам се виновен, ако получа нещо калорично или нездравословно.
  • Разделям храната на добра и лоша според броя на калориите и хранителните стойности.
  • Не вярвам на мазни храни.
  • Не държа някои храни в домакинството, защото се страхувам, че няма да им устоя.
  • Често ям само от скука.
  • Не заспивам, освен ако нямам вътрешно чувство на ситост.
  • Свиквам да ям, когато съм в лошо настроение (притеснен, тъжен, депресиран), въпреки че не съм гладен.
  • Свиквам да ям, когато се чувствам самотен, въпреки че не съм гладен.
  • Храната ми помага да потисна негативните емоции.
  • Потискам стреса с храна, въпреки че не съм гладен.

Как се получи вашият тест?

Получавате общия резултат от „интуитивното хранене“, като добавяте точки от цветно кодирани въпроси. За зелени въпроси бройте, както следва: ако сте заградили 2, бройте две точки. За червени и сини въпроси бройте, както следва: Ако сте заградили 1, пребройте 5 точки. Разделете общия брой точки на 21 (използвайте калкулатор). Трябва да получите резултат от един до пет, за да разберете дали сте интуитивен.

Брой точки по-малко от 3

Показва малка увереност в сигналите на тялото ви, колко и кога да ядете. Вероятно се чувствате виновни за преяждането и често е причинено от емоционален стрес. Нямате контрол върху това какво, колко или кога ядете. Опитайте да се консултирате с диетолог.

Брой точки от 3 - 3.8

Имате свои собствени диетични правила, които обикновено ви помагат да преодолеете храната. Не сте напълно идентифицирани с предписаната диета, вашата собствена фигура или изборът на ястия. които ядете, но храната не е на първо място във вашата
лично класиране на ценностите. Опитайте се да помислите за нашите съвети в статията, вместо да спазвате безсмислени диети.

Брой точки повече от 3.9

Вероятно сте в много добро състояние, независимо от вашата фигура, и ядете, когато сте наистина гладни. Хранете се в точното време и в точното количество. Обичате активен живот и вината за греховната доброта ви е чужда. Гарантираните диети за отслабване и правилното хранене не ви притесняват особено.