храним

Може би всички копнеят за перфектна фигура. Завистливо гледаме „щастливци“ в списания или в Интернет и искаме да им приличаме. Почти винаги обаче зад появата им стоят много отречения и себеотрицания. Пътят към сънуващия герой има ясни правила, които трябва да се спазват. За да изглеждат телата ни наистина хубави и оформени, е необходимо не само да се отървем от мастните резерви, но и да натрупаме мускулна маса.

Как да качите мускули?

  • Диетата е важна,
  • Трябва да имате план за упражнения,
  • Почивката също е важна,
  • Хранителните добавки помагат за постигане на по-бързи резултати.

Мускулите се правят в кухнята

Много хора смятат, че зад формираните мускули са скрити само часове във фитнеса. Спортистите обаче ще потвърдят, че често това е много по-трудна работа за тях, което на пръв поглед не е толкова очевидно. Провежда се в кухнята.

За да увеличите мускулната маса, е необходимо да снабдите тялото с правилната храна в точното време. Като начало се препоръчва леко да увеличите приема на калории. Всичко зависи от вашата ежедневна активност, но днес имаме разнообразие от калорични калкулатори и приложения, които помагат да се поддържат калориите под контрол. Можете дори да запишете конкретните храни, които сте консумирали през този ден. След това приложенията ще оценят дали получавате правилното съотношение на макронутриенти - т.е. протеини, фибри, въглехидрати и мазнини. По-специално протеините са изключително важни в усилията за увеличаване на мускулната маса. Опитайте се да включите в диетата си протеинова каша, бяло месо или гръцко кисело мляко и извара.

Планът е от съществено значение

Когато решите да промените начина си на живот, от съществено значение е да съставите план за упражнения. Всеки от нас е различен и има различно състояние или хранителни навици. Твърде драстичните промени обикновено причиняват в най-добрия случай само загуба на мотивация, а в най-лошия инцидент във фитнеса. Ето защо е добре да създадете свой собствен план за постепенна промяна - постепенно да премахнете нездравословните храни и навици и да включите движение. Само тогава наистина можете да започнете да работите върху вашия герой. За увеличаване на мускулната маса се препоръчват редовни посещения с тегло. Упражненията с тежести ще ускорят напредъка ви. Експертите препоръчват да започнете с по-леки тежести и постепенно да добавяте. Не е нужно да изваждате кардиото от живота си, но трябва да бъде в по-малки количества по време на тренировката ви. Ключът е и редовността на упражнението, без което резултатите ще бъдат много по-трудни.

Няма да работи без регенерация

Тялото се нуждае не само от повече гориво, но и от достатъчно количество почивка по време на повишено усилие. Ако не позволите на мускулите да се регенерират, може да причини нараняване. Самият растеж на мускулната маса също може да се забави. Не се препоръчва да спортувате всеки ден. Трябва да отделите релаксация поне един ден в седмицата. Отидете на разходка, на сауна или на плуване. По-простите форми на движение могат да помогнат за регенерацията. Също така е важно да се отдадете на поне 8 часа качествен сън всяка вечер. Също така е хубаво да имате под ръка крем за уморени или наранени мускули. Ние препоръчваме нашите Силна мощност, която можете да масажирате в кожата и да я облекчите след тренировка. Потенциалното претоварване на мускулите трябва да бъде уловено в ембриона.

С хранителните добавки трябва да се работи разумно

Ако не можете да получите достатъчно необходими хранителни вещества във вашата диета, помислете за добавки. Трябва обаче да изберете след надлежно обмисляне. Хапчетата чудо обикновено не действат, те могат само да ви лишат от добър пакет пари. Експертите препоръчват да купувате качествен протеин, който можете да използвате в кухнята си в много ястия. Креатинът работи и за увеличаване на мускулния растеж, което помага да се извлече максимума от тренировките. Не забравяйте обаче да избягвате приема на стероиди, тъй като може да навредите трайно на здравето си.