Борба със стреса!
Не се отказвайте! Може би си мислите сега - повече клишета и съвети от някой, който няма представа за проблема. Е, ще бъдете изненадани. Тези думи са казани от човек, който загуби работата си миналата година, трябва да издържа семейството си и да изплати ипотеката си и страда от синдром на раздразнените черва от детството си. Той обаче е предприел тези прости стъпки и уверено заявява, че е жалко, че му отне толкова време. Ще забележите разликата след няколко дни, така че не спекулирайте твърде много и просто започнете!
Поддържайте връзка с приятели и семейство. Но не чрез Facebook, а по добрия стар начин - срещнете се или поканете приятели. Не се срамувайте да им кажете как се чувствате. Махни го от себе си. Вашите приятели и близко семейство със сигурност ще ви подкрепят безкористно, ще ви прощават и извиняват много, въпреки че в началото може да изглежда, че това не е така. Вашите близки са най-добрата защита срещу стрес. Колкото повече време прекарвате с хората, които обичате, толкова по-заразни ще бъдат положителните емоции и вие сами ще ги усетите. Дори не е нужно да бъдете убедени. Просто бъдете редовно с близките си.
Отделете време за релакс и достатъчно сън. Сънят играе важна роля в възстановяването от нанесените щети на тялото и ума ни. Ако го удължим дори с час, това ще има благоприятни ефекти върху здравето ни, особено по отношение на намаляване на стреса и повишаване на общия комфорт. Спете 7-9 часа всеки ден и може да бъде по-дълго, ако искате. Ако имате дългосрочни проблеми със съня, струва си да се консултирате с психиатър - затруднено заспиване, безсъние или постоянно събуждане могат да бъдат резултат от хроничен стрес и трябва да се подобрят по време на лечението.
Не прекарвайте по-голямата част от времето си в работа. Работата често е вид бягство от хроничен стрес. Той не се бие с него, но ни кара да се чувстваме така, сякаш имаме контрол над живота си. Въпреки това, самата работа често е източник на стрес и само допълнително допринася за порочния кръг. Проблемът се изостря, ако мислите за работа у дома, вместо да почивате или да спите. Една от най-големите илюзии на човека е нашата вяра в собствената ни значимост в този свят и често е погрешно схващане на работното място. Не трябва да се притеснявате да се опитвате да доказвате себе си или някой друг. Правилният баланс между работа и живот е много важен.
Помислете малко за смисъла на живота си - работата или самия живот?
Ако все още смятате, че трябва да работите повече от 8 часа на ден, прочетете за концепцията за баланс между професионален и личен живот в Интернет. Ще откриете истории на хора, които са мислили като вас. Използвайте техния опит.
Може би е време да помислите за промяна в кариерата.
Излез. Стресът е хормон, който предизвиква реакция „бийте се или избягайте“ и следователно поддържа мускулите, сърцето и белите дробове по време на физическо натоварване. Така че нека изпълни целта си. В противен случай ще атакува власти, които не са подготвени за дългосрочното му въздействие. Не е нужно да бягате във фитнеса, да бягате маратон или да посещавате обучение за професионални плувци. За начало ще бъде достатъчна ежедневна 30-минутна разходка. След седмица ще забележите резултатите - ще бъдете в по-добро настроение и по-склонни да излизате. След това започнете да мислите за това, което занимание би ви донесло най-много радост. Може би танц? Тенис на маса? Бе? Колоездене? Какво трябва да направите, за да се развълнувате? Знаете ли вече това? Така че започнете, за предпочитане на следващия ден.
Поглезете се с нещо хубаво. В резултат на страха се озовавате в омагьосан кръг. Колкото по-големи са притесненията ви, толкова по-лошо става. Възможно е обаче да се измъкнете от тази спирала, която ви дърпа към дъното. Помислете за вашата страст. Голямо (или малко) удоволствие. Картината? Готвене? Пеене? Рибовъдство? Шиене? Конна езда? Свири на музикален инструмент? Намери го. Помислете какво ви е харесвало да правите в миналото и ако все още сте доволни, отделете малко време - дори и само 15 минути на ден. Вижте колко бързо любимата ви дейност може да промени възгледа ви за живота и да ви помогне да видите света в нова светлина.
Започнете да се храните здравословно. Не забравяйте, че имате „втори мозък“ в червата си. Той отговаря за една от най-важните функции на човешкото тяло - храненето на тялото и в резултат оказва огромно въздействие върху всяка част от него. Погрижете се за тялото си. Усилията ви ще се изплатят, защото освен всичко друго ще можете да решавате и проблеми със стреса. Прочетете за здравословното хранене и започнете да променяте менюто си. Вашият „мозък на червата“ реагира зле на сладкиши, изгорено месо и нездравословна бърза храна. В началото е най-лесно да добавите по-големи количества зелени зеленчуци към обичайните си ястия и да изберете плодовете, които най-много харесвате при пазаруване. След това се опитайте да ядете на всеки 2 часа. Ще бъде чудесно, ако едно от ястията е супа. Супата е лесно смилаема и следователно е идеална за нашите черва. Следващите стъпки не са никак трудни. Можете да се справите!
Започнете да планирате как да си възвърнете контрола върху живота си. Някои хора се страхуват, че ги очаква криза. „Сигурен съм, че няма да работи, не мога да го направя, всичко, което докосна, се разпада на парчета. „В такъв случай е добър съвет да се научите да планирате - ден, месец, година или бъдещето си като такова. Започнете да планирате на следващия ден. Но нямайте много планове. Не си давайте повече от три важни задачи. За начало всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате три задачи на ден. Ако това не помогне, не се обвинявайте и просто планирайте следващия си ден.
Ако чувствате, че не знаете как да се справите със стреса, не се страхувайте да се консултирате с психолог или психиатър. Ефектът от стреса върху здравето е потвърден от медицинска гледна точка и специалистите го научават отдавна. Има много ефективни методи, които ви позволяват значително да намалите стреса. Попитайте приятелите си - ще бъдете изненадани колко от тях имат положителен опит с консултации от професионални терапевти. Може би те ще препоръчат специалист, който е помогнал или на тях, или на някой, когото познавате. Не се срамувай. Хроничният стрес е заболяване като всяко друго и посещението при лекар понякога е просто необходимо.