синдром

Имате две възможности. Единият е бърз, относително евтин и с минимални усилия можете да потиснете болката или да подобрите настроението си. Недостатъкът му обаче е, че вероятно ще трябва да го използвате всеки месец до менопаузата, да не говорим за възможните странични ефекти. Да, говорим за фармакологично лечение. Вторият вариант е по-бавен и изисква решителност и експериментиране, което ви подхожда и кое не, тъй като основата за дългосрочно подобрение или поне облекчаване на предменструалния синдром е оптимизирането на хормоналните нива. Това обикновено може да се постигне чрез комбиниране на няколко пътя:

Чаят от бял трън ще помогне за прочистването на черния дроб и ще подобри неговата функция при разграждането на излишните хормони и токсини (Sylibum marianun) и корен от глухарче.

ОТПУСНЕТЕ СЕ. СЪН ДВИЖЕНИЕ. Честният дълбок сън, поне 7-8 часа на ден и редовните упражнения ефективно помагат за облекчаване на стреса, подобряват настроението и стабилизират хормоналните нива. Освен това редовното упражнение от поне 30 минути насърчава производството на вещества, които потискат болката.

ПЪЛНЕТЕ ЛИПСВАЩИТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ. Както бе споменато в предишни статии, липсата на някои важни компоненти в диетата може да причини ПМС. Мултивитаминните добавки са подходящи за хора, които са на по-лоша диета, са на диета или по някаква причина не ядат определени видове храна. Въпреки това, приложението им за облекчаване на предменструалните затруднения вероятно ще има минимален или никакъв ефект, тъй като съдържанието на отделните компоненти в мултивитамините е твърде ниско, за да има терапевтичен ефект.

Магнезий - предотвратява задържането на вода, облекчава напрежението в гърдите, споменава безпокойството и умората и подобрява използването на калций, необходим при менструални спазми. Можете да научите повече за това кой магнезий да изберете в статията "Как да изберем правилния магнезий".

B-комплекс - или ако се страхувате от повишен апетит за поне витамин В6 (пиридоксин). Няколко проучвания сочат към дефицит на пиридоксин при жени с предменструален синдром (ако сте използвали хормонална контрацепция от години и сте спрели, възможно е да имате влошени симптоми поради дефицит на витамин В6, който се проявява напълно, когато спрете да приемате „поддръжка“ хормони. Дефицитът на В6 може да възникне, например, при прекомерен стрес). Витамин В6 действа синергично с магнезия (подпомага ефекта му), като по този начин подобрява тревожността, депресията, умората, задържането на вода и стабилизира нивата на захарта (намалява предменструалния апетит за сладкиши), освен това работи като кофактор в производството на серотонин (хормон, отговорен за добро настроение).

Омега-3 мастни киселини - регулират производството на простагландини, вещества, отговорни за менструалните спазми и болката, редовната им продължителна употреба може да намали честотата на симптомите, както и да облекчи възпалителните заболявания и да подобри хормоналната регулация. (повече за омега-3 киселините)

Витамин Е - Също така намалява производството на простагландини и следователно помага за намаляване на болките в гърдите и спазмите. Освен това, заедно с витамин С, подобрява ефекта на прогестерона.

Пробиотици - спомагат за възстановяването на чревната флора, напр. при обрасли дрожди, когато метаболизмът на хормоните в червата е нарушен. Установяването на баланс в червата и свръхрастеж на приятелски бактерии ще подобри метаболизма и екскрецията на естроген в храносмилателния тракт. Освен това те помагат при съпътстващите симптоми на ПМС като запек и метеоризъм. (повече за пробиотиците)

Премахването на предменструалните проблеми чрез коригиране на начина на живот става постепенно и резултатите идват бавно. Симптомите могат дори временно да се влошат, например напр. жени, които започват да спортуват и по този начин намаляват доставката на подкожни мазнини и натрупват активна мускулна маса, количеството на хормоните, произведени в тялото, се променя и натрупаните токсини могат да се освободят от изгорената мастна тъкан, което може да причини временно нередовен менструален цикъл или временно влошаване на кожата . Ситуацията обаче трябва да се подобри в рамките на няколко месеца.

Свързани статии:

Информацията, предоставена на сайта, не замества инструкциите за употреба на лекарството или замества посещението при лекар. Прочетете внимателно листовката, преди да приемете това лекарство.