Как да съчетаем бягането с тренировката
Бягането е една от най-популярните форми на кардио днес. Кога е най-добре да включите кардио, преди или след силови тренировки? И какво е по-добро за отслабване и качване на мускулна маса?
И в двата случая бих включил кардио тренировки след силови тренировки. Това обаче важи, ако искате да практикувате и двете тренировки непосредствено една след друга в един ден без почивка.
Защо да не бягате преди укрепване
Трябва да отидете във фитнеса пълни със сили, за да извлечете максимума от себе си и да натоварите максимално мускулите си. Тичането, както и друга аеробна дейност, е уморителна тежест за тялото. Ако бягате преди укрепване, ще се уморите и следователно няма да можете да натоварите мускулите си достатъчно и да подпомогнете растежа им.
Аеробни тренировки след анаеробни
Отговорът е съвсем прост. Тъй като тялото е уморено след напрегнати силови тренировки, мускулите се изпомпват и сърдечно-съдовата система работи до 100%, ще добавите още няколко пръчки към бойлера чрез бягане и ще изгорите повече калории много по-ефективно, отколкото преди. бягане.
Пример за обучение, когато времето е малко
- Загряване 10 минути
- Динамично разтягане
- Силова тренировка (анаеробна) 30 минути
- Бягане (аеробна тренировка) 20 минути
- Статично разтягане
И в двата случая гликогенът също влияе върху производителността. С намаленото си количество тренировките ще бъдат по-малко ефективни. Поради тази причина би било най-добре (ако искате да се насладите на бягането) да го включите в друг ден или поне с двучасова почивка, като силови тренировки. Но ако имате ограничено време за тренировка, не забравяйте да бягате след анаеробна тренировка до 20 минути.
Източник на снимката на корицата: Кристофър Кембъл, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.