премахнете

Що се отнася до опитите за премахване на мастните запаси, той не е свързан най-вече с места като корема при повечето хора, точно както може да бъде бедрата или задните части. Съществуват обаче редица упражнения за тези области, от укрепване на корема, през бягане или аеробни тренировки. Но има и части, които често се забравят и в които мастните запаси също могат да имат много лош ефект. Това са вашите ръце. Ако по тях има твърде много мазнини, можете да видите как виси върху тях, което определено не добавя към красотата. Как да гарантираме, че мазнините остават в миналото? Това уникално упражнение ще ви помогне.

Започнете да използвате повече ръцете си

Много хора имат излишък от мазнини по ръцете си главно защото буквално забравят да използват ръцете си. Дори класическият дневен режим може да гарантира, че мазнините по ръцете се изгарят. Ако ръцете се движат, мускулите се укрепват, ръцете се затоплят и мастните запаси изтъняват. И това е първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите. Ако разгледаме някои често срещани дейности, които можете да опитате у дома, например почистване. Можете да избършете праха, да почистите прахосмукачка, можете да пометете или изтриете пода, да измиете банята или прозорците. Това са всички дейности, в които включвате ръцете си. Домът ви ще бъде като кутия и ръцете ви отново ще бъдат красиви, без мазнини.

Също така е добра идея да включите ръцете си в дейности, които включват движението, което правите. Когато излизате на разходка, опитайте така нареченото северно ходене вместо класическата разходка, където използвате специални пръчки. Не забравяйте да захванете ръцете си правилно, когато бягате. Вместо велоергометър във фитнеса, опитайте елипсовидни тренажори, където също тренирате само и само ръцете си.

Научете се да укрепвате редовно

В допълнение, класическото укрепване също ще ви помогне да премахнете мазнините. На много места ще прочетете, че упражненията за силова тренировка са подходящи, когато искате да оформите тялото си и да не изгаряте мазнини. Това също не е напълно вярно. Поради укрепването загрявате частта от тялото и така мазнините се изгарят. Необходима е и достатъчно енергия, която също може да изтече от мастните депа. И докато мускулите растат, растат и мазнините.

Но при укрепване обърнете внимание на още едно важно нещо. Когато целта ви е да изгаряте мазнини в ръцете си, трябва да изберете по-малък товар и да правите повече повторения. Това е правилният метод за правилния резултат. И обратно, големите натоварвания и по-малките повторения са подходящи, когато наистина искате големи мускули. Което не е толкова привлекателно за жените.

Последният съвет за правилно упражнение е, че имате две основни мускули на ръцете. Това е бицепс, който знаете със сигурност и това е мускулът, който се появява, когато стискате ръце. След това има трицепс. Намира се точно от другата страна. Не го забравяйте по време на упражнението си. Предпочитайте го по-добре, защото обикновено това е долната част на ръката, където има в пъти повече мазнини, отколкото в горната част.

Освен това не забравяйте правилната диета

Не става въпрос само за правилни упражнения и упражнения редовно. Трябва също така да се забрави, че е подходящо да помислите как ще се храните. На първо място, необходимо е да запомните основния урок, свързан с факта, че приемът на калории винаги трябва да е по-нисък от разхода. Само така няма да напълнеете и мазнините ще намалят.

Вторият съвет е, че е подходящо да се елиминира от диетата всичко, което е нездравословно. Не само е излишък на захар, но е и излишък на сол, което е лошо. Храни, които са мазни или храни с високо съдържание на мазнини, също трябва да бъдат елиминирани. Всичко това, разбира се, вреди на човек.

Третият принцип се отнася до увеличаване на приема на протеини. Те са много важни при упражненията. В началото е възможно да се черпи от диетата. От риба, бяло месо, както и извара, но също и яйца. По-късно е възможно да се използват различни протеинови добавки, които ще осигурят както високо качество, така и способност за по-добро опазване на правилната, а също и необходимата доза.