Отиваш ли на почивка тази година? Ще ви посъветваме как да му се наслаждавате и да не напълнявате едновременно.

прекарате

Много от нас се опитват да отслабнат и да влязат във форма преди лятото. Но идеята за предстоящ празник с куп вкусна храна може да предизвика стрес, който оказва негативно влияние върху целия процес на отслабване.

Яжте без стрес

,Храната трябва да е наш приятел и не трябва да бъде стресираща. От друга страна, ако искаме да постигнем трайна промяна, не е достатъчно да "просто" ядем определен период от време редовно и балансирано, а да придобием хранителни навици за постоянно. Трябва да ги възприемем като нов начин на живот и да го следваме възможно най-дълго “, съветва специалистът по кетодиета Мартина Дворжакова. „Ако сте отседнали в хотел, внимавайте да не прекалявате с големи порции храна. Вземете интелигентни решения, възползвайте се от по-широк избор от ястия на редовни интервали. Опитайте се да намалите максимално въглехидратните храни, които участват в наддаването на тегло. Не забравяйте плодовете, които е идеално да консумирате по-рано сутринта, но можете да се отдадете на зеленчуци по всяко време “, добавя специалистът.

Протеините са лек за енергия

Ако ще покорите словашките хълмове, ще опознаете културата с деца или ще се насладите на спокойствие край езерото, имате нужда от достатъчно енергия. Именно в такива ситуации протеиновите каши, смутита или омлетите са добър избор за закуска, с която ще натрупате сила и енергия за по-лесни, но и по-взискателни пътувания.

Не бива да забравяте аптечката, която не заема много място, и я издърпвате направо от раницата си, когато огладнеете. За хълмове и дълги разходки сред природата е идеално да изберете протеиново блокче или протеинов хляб със зеленчуци и шунка, които бързо ще ви задоволят и изпълнят енергийната им функция. Освен това подготовката им няма да ви отнеме много време. Особено важно е да получавате редовно протеини. „Дефицитът на протеини причинява не само умора, но и факта, че не отслабваме, или отслабването става само за сметка на мускулната маса. И точно това не искаме. Ако искаме да отслабнем, то само от излишни мастни резерви “, обяснява диетологът.

Бъдете мотивирани

Трябва да очаквате с нетърпение празника и да нямате угризения за това какво и кога да ядете. Помислете за усилията, които сте положили досега, и продължете да го правите. С ясен ум сред красива природа, определено ще успеете и ще бъдете мотивация не само за другите, но особено за себе си. „Подобна настройка на психиката оказва основно влияние върху целия процес на отслабване. Това ще ни помогне да се адаптираме по-бързо към новия период в живота си, но също така да запишем по-бързо първите успехи и постепенно да постигнем целта си “, съветва Дворжакова.

Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.