В карантина сме от няколко седмици. Ограниченията в движението и затворените спортни площадки са засегнали неприятно не само живота на тези, които са свикнали да ходят на фитнес няколко пъти седмично и активно да спортуват, но и на тези, които най-накрая са решили да променят начина си на живот. Карантината осуети плановете ни.

Вече писахме как да се справим и да не полудеем. И така, как да се справим и да не напълняваме? Прочетете какво препоръчва Lenka Vymlátilová, преподавател по STOB.

Кутии, кутии, преместване

Добре е да знаете, че дори обикновеното измиване на пода се смята за движение и вие изгаряте калории, когато почиствате дома си. Сега е идеалният момент да съчетаете приятното с полезното и да се хвърлите в кътчетата на домакинството, които оставяте „за по-късно“. Не само ще имате страхотно усещане, че най-накрая можете да премахнете елемент от списъка „направи, когато е време“, но и ще помогнете на тялото си да изгори няколко килоджаула. Като част от почистването можете триумфално да откриете отдавна забравен велоергометър, който с течение на времето незабележимо се метаморфозира върху закачалка за дрехи. Върнете му достойнството и направете няколко километра "пътуване".

И когато правим упражнения и подобни дейности, всъщност никога не е било по-лесно да изпробваме нещо ново в миналото, да разбъркваме неизследвани води. Според инструкциите в интернет можете не само да готвите или да правите каквото и да е, но и да го практикувате добре. В момента можете да опитате методи за упражнения, които са ви привличали дълго време, но просто още не сте имали време за тях. Lenka Vymlátilová препоръчва например fitfabstrong - месечна фитнес програма, която е напълно безплатна. Ако обичате йога или отдавна сте искали да я изпробвате, не забравяйте да й дадете шанс на професионалния YouTube канал StillOnTheWay.

наддадем

Здравословно хранене

Дойде времето, когато малко от нас могат да кажат, че нямат време за нещо. Знаете го - на сутринта можете бързо да изтичате на работа и да си сложите кроасан по пътя, да пропуснете обяда следобед или да направите бързо шофиране и вечер отново да вземете кроасан, защото просто няма време за готвене . Но сега имате уникалната възможност да опитате нови рецепти, да подобрите готвенето си и да усъвършенствате менюто си.

Разгледайте стари готварски книги или се вдъхновете от рецептите на STOB за хранене. Не се страхувайте да експериментирате и да сменяте традиционните рецепти. Можете да бъдете вдъхновени например от къри от нахут и зеле. Опитайте се да запишете менюто си и да наблюдавате как се храните. Такъв дневник ще ви каже къде правите грешка и защо не можете да поддържате идеално тегло или да отслабнете. Ако наистина се опитвате да отслабнете и се страхувате какво ще каже тялото ви за карантината, поръчайте книгата „Ще отслабна здравословно и трайно“ или изтеглете една от електронните книги от семинара STOB.

Точно сега е точното време да промените трайно хранителните си навици. И когато успокоите нещо добро, покрийте хубаво масата и хапнете с останалите членове на домакинството - спокойно, без да тичате наоколо, без да преглъщате.

Семейството, основата на живота

Всички под един покрив. Скоро може да си изкарате нервите, особено ако сте в капан между четирите стени на малък апартамент. В края на краищата, кога прекарахте толкова много време с близките си? През годината, с малки изключения, обикновено нямаме толкова много време. Затова направете карантината семеен „приятел“ и се наслаждавайте на повече съвместни дейности в семейството - след домашното и изпълняването на работни задължения, опитайте се да готвите заедно или да направите нещо. Това може да бъде и съвместно шиене на завеси, които след това можете да дарите, за да помогнете извън границите на собственото си домакинство. Може би се чудите как тези дейности могат да помогнат за отслабване и поддържане, но ако сте психически добре, тялото ви ще бъде по-щастливо и ще ви бъде по-лесно да поддържате тегло. Можете също да изберете упражнения за релаксация, медитация или йога като съвместна дейност.

Тренирайте тялото и мозъка си

Ограничаването на свободното движение чрез правителствен регламент не означава, че ще се препънем. Ставането, преобличането и започването на упражнения, когато те просто изнасят любимото ви шоу, може да бъде наистина предизвикателно занимание. Ако обаче зададете режим и започнете всеки ден и на малки стъпки с лесни упражнения, определено ще намерите своя път до него много бързо. Въпреки това, в ерата на Интернет е много по-лесно да поддържате връзка с останалия свят. Мотивирайте се с приятели или познати, обменяйте рецепти и други идеи. Как ще управлявате преоткритото си време зависи от вас.