Решили ли сте да направите нещо за тялото си и да започнете да спортувате и укрепвате? Но всички не искат да ходят на фитнес сред опитни спортисти. Все още ли е възможно да намерите начин да се укрепите правилно и ефективно у дома? Какво ще кажете за обичаните и мразени дръжки? Как правилно да практикувате лицеви опори?
Упражнявайте се със собствено тегло!
Сред основните самопретеглени методи за упражнения включват не само дръжки, но и "Корем", клекове, мостове или подпори. Такова упражнение не изисква укрепване няма фитнес машини нито помощни средства, само собственото тяло. Упражнението без тежести обаче не означава, че упражнението е просто, а напротив, това обучение може да бъде много по-взискателни.
Упражнението е подходящо за двата пола на различна възраст и физическо състояние, за подобряване на мощността, издръжливост, помага за поддържане на правилна стойка и мускулен баланс. Поглезете се с тази безопасна форма на укрепване и започнете например правилна техника на манивела.
Браво дръжки!
Дръжките изглеждат доста опростени, става въпрос за лежане на пода и избутване на тялото нагоре с ръце. Звучи просто, но правилно направено кликнете ни в крайна сметка това струва малко усилия.
Ако дръжките са обучени по правилния начин, те ще укрепят цялото ни горната половина на тялото, но също корем и дупе.
Обикновено виждаме доста лошо обработена дръжка, в която страда цялото ни тяло, особено раменете и гърба.
Е, какво ще кажете за класически дръжки?
- Изпънете краката си един под друг, подпрете се на постелката само с пръсти и сложете краката си на юмруци.
- Поставете ръцете си на земята на около половин метър с изведени лакти!
- Дръжте гърба, бедрата и краката си в една равнина!
- Не огъвайте гърба си, укрепване на корема, задник, цялото тяло!
- Центърът на тялото ви трябва да бъде стабилен, но в същото време активен!
- Сгънете лактите, докато гърдите ви са почти близо до постелката.
- Точно над земята за известно време дръж се и тогава повдигнете в първоначалното положение.
За какво да внимавате?
1. Не бързайте и върти бавно. Трябва да слизате за три секунди и нагоре за три секунди. Благодарение на това можете пазете правилната техника!
2. Качество пред количество! Правенето на 20 щраквания с грешна техника не е невероятно. По-добре е да ги направите в началото на 10, но с добро качество!
3. Пазете ръцете си! Уверете се, че те все още са в началната точка и лактите трябва да са под ъгъл 45 °. Просто активирате правилните мускули!
4. Основата е стабилната и твърда позиция! Тялото ви трябва да е достатъчно силно, главата прибрана, лопатките са стабилизирани на гърдите. Нито една част от тялото не трябва да се огъва!
Няма ли да направите едно кликване? Опитайте дамския!
Всеки опит за щракване с „момче“ ще доведе до търкаляне по корем? Започнете първо с дръжките женски! А какво ще кажете за тях?
Правилата за кликвания остават същите, изходната позиция обаче е на коленичи. Укрепете отново цялото си тяло, не изтласквайте дупето или друга част от тялото си, докато тренирате и опитайте да стигнете до постелката, задръжте и нагоре отново.
Ако дори това не е истинска гайка, опитайте дръжките на стената.
Ако тренирате и тренирате редовно, определено скоро ще преминете към класически манивели.