Как да получите "зарове" на стомаха си?
Голяма част от хората започват да спортуват, защото вече не харесват безформения си корем. Тогава първото нещо, което започват да правят без глава, са съответно стотици корем. други упражнения за корема.
Обучението обаче не е достатъчно, за да тренирате коремните си мускули, но също така е важно да спазвате други правила. Само тогава тренировката ще бъде ефективна и няма да прекарвате време във фитнеса напразно.
Корем - коремни мускули
Тази част от човешкото тяло обикновено е най-проблемната област по отношение на оформянето, но и по размер. В допълнение към подкожната мастна тъкан, тя се състои и от висцеларна мазнина, която се установява около вътрешните органи. Тогава те не могат да работят правилно и има различни здравословни проблеми.
Коремните мускули ще останат скрити под мазнините, колкото и големи да са, докато не се отървете от мазнините. Можете да тренирате добре както прави, така и наклонени коремни мускули, но докато върху тях има слой мазнина, те никога няма да започнат да се задържат под кожата.
Основни съвети за получаване на „кубчета“ по корем
- Персонализирайте менютата си - ефективността на рисуването зависи от качеството на вашето меню. При грешно меню усилията ви ще бъдат напразни. Затова се опитайте да сведете до минимум приема на полуфабрикати, сол и захар. И увеличете приема на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Разбира се, адекватният прием на течности също играе важна роля.
- Когато тренирате, дайте си почивка на коремните мускули - за коремните мускули важат същите правила, както и за останалите мускули. Затова ги тренирайте най-много през ден, за да имат достатъчно време за качествена регенерация.
- Упражнявайте корема си от всяка страна - в допълнение към основните мускули, като правия коремен мускул и наклонените коремни мускули, не забравяйте да упражнявате мускулите, разположени дълбоко в корема, както и мускулите на тазовото дъно.
- Научете се да дишате правилно по време на тренировка - основното правило тук е, както при всяко упражнение, и че издишването идва с издишване и с освобождаване на дъх. По време на статични упражнения се опитайте да дишате гладко и спокойно.
- Използвайте товар - както споменах във втората точка, коремните мускули са същите мускули като другите. Следователно при тяхното обучение трябва да се използват тежести и да се извършват 3 до 4 сесии от 8 до 12 повторения. В резултат на това коремът няма да свикне с определен стереотип и ще бъде принуден да реагира и укрепва с всяко следващо обучение.
Придържането към тези основни правила би трябвало да ви помогне да постигнете мечтаните „кубчета" на корема си. Разбира се, главната роля винаги ще бъде единствената ви силна воля, без която, за съжаление, не е възможно.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Перфектното ръководство за връщане в любимите си гащи
Със сигурност почти всеки празник е натрупал някаква тежест и тъй като лятото ще се приближи, е необходимо да се върнете във форма.
3 ефективни упражнения, които ще укрепят цялото тяло
Ако имате само няколко минути през деня и бихте искали да упражнявате цялото си тяло през тях, определено ще постигнете това, като се фокусирате върху трите основни мускулни части, а именно гърба, краката и гърдите.
Фитнес упражнения на стегнато дупе
Жените винаги търсят начин да отделят нещо от телесните мазнини и да укрепят определена област.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.