Всяка малка стъпка ще помогне
Нездравословните храни и лакомства са навсякъде. Независимо къде отидете, със сигурност ще намерите малко нездравословна храна или трохи, които ще искате да уплътните. За каква нездравословна храна или за бързо хранене става дума, или на английски тя е подходящо наречена JUNK food и боклук означава отпадъци. Така че нека го наречем така Вредна храна. Нежеланата храна често е много преработена, което означава, че тя съдържа куп изкуствени аромати, химикали, сол и захар и всъщност има минимална или никаква хранителна стойност, която обикновено съдържа много калории. Наричам го също празни калории, което означава, че не ви дава никакви хранителни вещества по отношение на витамини, минерали, фибри, здравословни мазнини, вода и т.н. Знам, че може да бъде наистина трудно да устоим, когато се опитвате да започнете нова и здравословна диета, особено ако редовно сте свикнали да ядете нездравословни и преработени храни.
Не забравяйте, че да се отървете от този лош навик може да бъде наистина трудно и да спечелите битката за всички вкусове, които имаме, и това, което също не помага, е, че тези преработени и нездравословни храни са създадени да бъдат все по-търсени и да бъдат върнати на тях.
Така че бъдете горди със себе си, когато се опитате да промените начина си на живот и постигнете малък успех и печелите битката за тези вкусове всеки ден.
Знам, че може да бъде наистина трудно да се откажете от този навик на нездравословна храна, ако сте свикнали да ядете тази храна редовно или ако непрекъснато жадувате за нездравословна храна и в крайна сметка се поддавате на нея. Затова ще ви дам няколко съвета как да намалите тези вкусове и да се отървете от пристрастяването към нездравословната храна:
Спечелете ума си
Огромна част от порива, съответно. Апетитът за нездравословна храна е в съзнанието ни. Толкова много хора го оправдават по различни причини, когато наистина започнат да му вярват, а това затруднява и отказва от навика. Това, което обикновено слушам, е:
- „Няма да ям сега, за да мога да се поглезя по-късно“
- "Имах толкова натоварен ден, заслужавам бъркотия"
- „Ще го изгоря по-късно“
Наистина е интересно колко креативни можем да бъдем с такива оправдания, когато се опитваме да оправдаем вкусовете си. Би било много по-добре, ако използвате силата си, за да се убедите да имате здравословна храна, пълна с хранене и да не се утешавате и да се запитате защо трябва да имате тази нездравословна храна.
Така че, ако установите, че търсите извинение пред себе си, за да можете да вземете част от тази торта, обърнете я и се опитайте да говорите от „Ще го извадя по-късно“ на „Ще го извадя сега и ще го възнаградя по-късно. ".
По-голямата част от времето след репетицията вече не искаме бъркотията.
Ако сте от хората, които използват храната като награда за това, че сте много добри, тогава знайте, че използването на каши като мотивация и награда може да ви отведе по грешния тротоар и може напълно да навреди на вашите здравословни навици. Вместо да бъдете възнаградени със съкровище, опитайте се да разберете как животът ви се е променил към по-добро, откакто сте станали добри. Чувствате ли, че имате повече енергия? Дрехите ви ще ви стоят ли по-добре? Така че можете да се поддадете на чувство на гордост от напредъка и резултатите, които постигате, и да се опитате да фокусирате енергията си върху това, вместо да мислите за храната, която „губите“.
Ако сте натъжени, че не можете да ядете нездравословна храна, ще бъде много трудно да спрете. Повярвайте ми, всичко това е само в нашата глава, така че не бъдете нещастни, че не можете да имате бъркотия, но помислете за всички положителни ефекти, които ви носи здравословната храна.
Отървете се от всички пакости
Нека бъдем честни, ако у дома имаме отворена торба с чипс, или вид пръчка, или някаква треска, това ще ви дразни много. Знам, защото съм толкова сигурен. Винаги се опитвам да запазя някакви пакости у дома, в случай че някой дойде при мен. Но винаги завършва с разходка из кашата, гледам я, дори ми се струва да мисля през цялото време (тъжно е, че знам) и когато най-накрая си падна и ям. Това означава, че ако имате такива разрушителни елементи у дома, ще бъде много трудно да останете на правилния път към здравословния начин на живот и вашите резултати.
И така какво да правя?
Отървете се от всички клюки, които имате. Независимо дали сте у дома, в робот или където и да прекарвате повече време. Отървете се от всичко нездравословно, което имате в кухнята, в килера, в хладилника, във фризера или ако имате и тайно чекмедже и го заменете с нещо прясно, като зеленчуци, плодове, ядки, здравословно фъстъчено масло, бобови растения, ориз и пълнозърнести макаронени изделия, постни протеини като риба или постно месо, независимо дали пилешко, телешко или кисело мляко, или без добавена захар, просто за всичко, което е непреработено или не съдържа хранителни вещества. Всеки път, когато пазарувате, съставяйте списък с ястията, които ще приготвите през тази седмица и когато пазарувате, няма да купувате никакви ненужни неща, които могат само да ви дразнят.
Яжте протеини във всяко хранене
Причината, поради която повечето нежелани ястия предизвикват пристрастяване, е, че съдържат купчина захар. А храните, които съдържат захар, предизвикват бързо покачване на нивата на кръвната захар. Това бързо повишаване на кръвната захар след това освобождава количеството инсулин, което от своя страна води до бързо понижаване на нивото на кръвната захар, което може да ни накара да се чувстваме мудни, уморени, отпаднали и ще имате апетит за повече захар, за да си го върнете. Причината, поради която храните са толкова пълни със захар, е толкова пристрастяваща, защото докато нивата на кръвната ни захар се повишават, мозъкът ни отделя хормон, наречен сератонин, за който се смята, че е хормон, който ни дава усещане за щастие и в момента, в който нивата на захарта ни спаднат отново., така че тялото ни изисква повече.
Както можете да видите, объркването на сладките е толкова ненужно и ако не внимаваме, единственото, което причинява това, е, че малко объркване може много бързо да се превърне в голямо преяждане. Ето защо препоръчвам да приемате малко протеин при всяко хранене. Протеинът помага да се балансират нивата на кръвната захар и ви дава усещане за ситост за по-дълъг период от време, като по този начин изкривява сладкия ви вкус. Видовете как да добавите протеин към вашата храна или протеинови закуски са:
- изгубени яйца с препечен хляб
- семена и ядки с кисело мляко и мюсли/овесени ядки
- хумус със зеленчукови стъбла (нарязани моркови, чушки, краставици на дръжки)
- смес от ядки
- пилешки сандвич
- сьомга на скара със салата
Разнообразие от храни
Има хълм от диети и диети, които буквално винаги са с едно и също нещо, като пиле, ориз и броколи. В този случай след луната пилешките ви гърди ще пълзят по врата ви, затова е важно да имате разнообразна диета. Никой никога не е казвал, че здравословната диета е все още едно и също нещо, около 3 съставки. Напротив, здравословното хранене може да бъде много разнообразно. Можете да играете красиво с вкусове. И тъй като имате разнообразна диета, има по-малък шанс да се откажете от здравословното хранене. Ако имате нужда от мотивация за здравословни рецепти, разгледайте моя блог тук.
Избягвайте задействанията на злото
Често пъти това, което ядем, е емоционална афера. Ако знаете, че има ситуации или хора, които ви карат да се храните нездравословно, опитайте се да ги избягвате. Например, ако срещнете приятел, който редовно обожава нездравословната храна и винаги поръчвате пица и малко сладолед за вечеря, не говоря сега, за да спра да се срещам с приятел, а да се опитам да търгувам с пица за нещо по-добро и по-здравословно, например суши. Или друга алтернатива може да бъде да поканите приятел във вашия дом. Обичам да имам приятели на вечерята си, защото това ми дава възможност да бъда креативен, а също така мога да готвя нещо здравословно и всеки винаги го обожава.
Храненето от стрес също е огромен стимул за хранителни навици. Много хора са, когато са под стрес или когато са в ситуация, в която се чувстват неудобно или тъжно. Ако сте от тези хора, следващия път, когато искате да имате нездравословна храна, опитайте се да помислите защо искате храната или да я запишете. Ако това е така, защото се чувствате така, както се чувствате, и през повечето време не е гладно. Знанието ЗАЩО имате вкус към нездравословна храна може да бъде много добър трамплин, така че да можете да промените тези навици.