Тъй като ще е необходимо да напиша цяла книга, за да обобщим правилното хранене за бегачите, реших да изброя няколко най-важни момента:

ефективността

- Въпреки че диетата на професионалните бегачи трябва да е богата на въглехидрати, не трябва да забравяте, че определено количество протеин е необходимо за възстановяване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Оптималното количество протеин е около 1-1,5 g протеин на грам активна телесна маса (общото ви тегло без мазнини - можете да разберете например на устройството InBody).

- След взискателно бягане, фокусирайте храната си върху сложни въглехидрати, сурови зеленчуци и протеини - ориз, ръжен хляб, картофи плюс риба, яйца. Суровите зеленчуци са необходими за неутрализиране на свободните радикали и киселини, които се образуват в големи количества по време на бягането.

- Не забравяйте, че ако ядете гел (специална хранителна добавка за бегачи), докато бягате, е необходимо да изпиете около 250 мл вода

- Никога не бягайте за по-дълги тичания на празен стомах или яжте голямо количество храна непосредствено преди бягане. Идеално, ако 3-4 часа преди бягането се консумира по-голямо хранене. Един час преди бягането по-лесно хранене.

- Не пропускайте мазнини. Много спортисти губят мазнини поради теглото си, но пропускането им ще забави метаболизма им и ще ускори процеса на съхранение на въглехидратите в мазнините. Мазнините са от съществено значение за разтворимостта на витамините, противовъзпалителните ефекти (омега 3 мастни киселини) и имунитета. Идеалните мазнини са: рибено масло, мазнини от семена и ядки, зехтин, кокосово масло.

- По отношение на добавките, винаги се консултирайте с експерт - за тяхната подходяща форма, дозировка, време. Не всички аксесоари могат да се комбинират свободно и не всички са с подходящо качество. Не забравяйте, че органичната и естествена форма на витамини и минерали под формата на качествена диета никога не може да бъде заменена на 100% с добавки. От друга страна, трябва да се има предвид, че бегачите се нуждаят от много по-високи дози витамини и минерали, отколкото хората, които спортуват развлекателно. По-специално, има по-голяма нужда от витамини Е, С, D, В6 и В12 и рибено масло.