Често се опитвате да увеличите фитнеса си чрез различни методи на обучение. Но очакваният ефект не се случва и няма да се случи. И какво правиш извън велосипед? Не правите грешки, които ви задържат?

Всичко започва в леглото

Ако искате да постигнете възможно най-добрия резултат на следващия ден с велосипед или по време на друга спортна дейност, трябва да започнете вече в спалнята предната вечер. Спалнята трябва да е място, където спите през повечето време. За това не превръщайте спалнята си в кабинет, място за решаване на ежедневния ви „бизнес“. Спалнята на първо място трябва да предизвиква у всички нас усещане за приближаващ се сън, почивка.

представянето

От физическите предположения за добър сън можем да споменем температура или шум. Стайната температура трябва да бъде настроена около 16 ° C. Да, четете добре. Експертите съветват да спите под 18 ° C, тъй като по-високите температури са вредни за качеството на съня ни. Шум, което би ни ударило по време на сладък сън, също е необходимо да се елиминира. Затова изхвърлете дори хъркащия партньор от леглото. Ако все пак ви харесва, тапите за уши ще ви помогнат, като не позволяват на шума да ви безпокои по време на сън.

Отделна глава е матракът. Колкото по-добър е матракът, толкова по-голямо е удовлетворението ще се отрази на лицето ви веднага след като се събудите. Напротив, колкото по-малко решите да инвестирате в нов матрак, досадното изражение ще видите в огледалото сутрин.

Тези и други съвети за добър сън можете да намерите в статията на уебсайта WeLoveCycling, в раздела Здраве и обучение.

Син убиец

Много важна роля за качеството на съня ни играят т.нар. синя светлина. Той е наш приятел през деня на работа. Тази светлина повишава бдителността и концентрацията ни. Но трябва да остане в работата заедно с нашите незавършени задачи. Преди лягане, защото забавя производството на мелатонин, хормон, който се грижи за съня ни. Ниският мелатонин се равнява на много лошо качество на съня. Има проучвания, сочещи факта, че ниските нива на този хормон са пряко свързани с появата на затлъстяване, депресия или дори рак. Какво беше очевидно в еволюцията на нашия вид, редовното редуване на деня и нощта се е променило напълно с настъпването на модерното време. Заспиваме на екрани, лек смог в градовете и събуждането в мобилни телефони значително влошава качеството на нашата почивка.

Как да се предпазим от въздействието на синята светлина? Всички съвети можете да намерите на уебсайта WeLoveCycling, в статията Подобрете съня си - отървете се от „синята светлина“.

Подготовка по финландски начин

Кой не би искал да подобри представянето си толкова сладко. В леглото или седнало в сауната. Но както и качествения сън, така е редовната сауна ще ни донесе положителни резултати. Как са? Нека да разгледаме отблизо.

Откриваме и много неща, които се случват с тялото ни по време на тренировка. Пулсът ни се увеличава, ние детоксикираме тялото, консумираме повече кислород и естествено отделяме въглероден диоксид от тялото. При сауниране кожата е напълно перфузирана. Количеството кръв в кожата и бъбреците се увеличава, а притока на кръв в сърцето също се увеличава. Екипът можем да предотвратим сърдечно-съдови заболявания. При сауниране тялото ни придобива и необходимата терморегулация, която по-късно можем да използваме перфектно във всяка ситуация на каране. По-голямата част от проучванията само потвърждават тези констатации. Следователно, сауната не трябва да липсва при подготовката за новия сезон.

След обучението

Продължаваме с приятни съвети. За да увеличите значително представянето си почивката ви също има положителен ефект. Много професионални колоездачи имат огромното предимство, че могат да се възстановят много бързо и ефективно от трудни състезания. Може би не ни беше дадено отгоре да го направим така перфектно, както те, но все пак можем работим за подобряване на нашето възстановяване след тежка физическа активност.

Първото нещо след тренировка е получаване на достатъчно енергия. Първо трябва да се добави гликоген. Тогава е така трябва да преминете към протеини и мазнини. По този начин ще избегнете липсата на енергия за следващия ден. След час можете да преминете към споменатите протеини. Те могат да бъдат получени от различни регенеративни шейкове или изберете по-консервативен подход под формата на класическа храна. Ще получите такъв, който ще съдържа по-голямо количество от тях. Те в комбинация с минерали и антиоксиданти няма да навредят. Изборът, разбира се, зависи от вас.

Мнозина се фокусират върху подобряване на резултатите в обучението си. Те се опитват да ги постигнат чрез увеличаване на броя на километрите на велосипеда, те добавят и други спортове към тренировките си, като фитнес зала. Тези методи не са напразни, те със сигурност могат да ни помогнат да постигнем по-добри резултати. Но да не забравяме и качеството извън обучението. Достатъчно и качествен сън, намаляване на негативните ефекти върху нашето здраве, регенерация, качествена диета ви изпълнение нагоре.

Тези съвети и много други съвети могат да бъдат намерени на уебсайта WeLoveCycling в раздела Здраве и обучение.