Така че в тази статия ще ви кажем как да не загубите напълно тежкото и тежкото си състояние. Това са решения, които също използваме редовно, за да предотвратим бързото намаляване на нашите сили. Човешкото тяло не се държи много рационално в това отношение. Всъщност е много рационално тялото ни да се „отърве“ от излишната мускулна маса, която не използва, защото има голяма „консумация“.

тренировка

От друга страна, за нас е пълна катастрофа, когато след няколко дни бездействие можете да почувствате много по-слаб мускулен тонус и след пълно бездействие (напр. Седене цял ден) и мускулна атрофия. Много добре опознах това състояние, например след операция на коляното, когато след един месец имах една „висулка“ вместо крак, която е с десетки сантиметри по-малка от здравия функционален крак. Това е ужасно чувство.

Но нараняванията и хирургичните условия са екстремен случай. Има и други житейски ситуации, които просто не ви позволяват да планирате времето си за редовни упражнения за достатъчно време. Това могат да бъдат важни житейски събития като раждането на дете, важно работно време и други ситуации. В такива ситуации не винаги поставяме упражненията, фитнеса и здравето на първо място, въпреки че имаме много положително и проактивно отношение към тялото и здравето си. Да го има поне половината от населението на Словакия. Истината обаче е, че въпреки че здравето не е всичко, без здраве и фитнес всичко останало е нищо.

Ако принадлежите към 10-те процента от словашкото население, което много цени тяхното здраве и състояние, последното нещо, от което се нуждаете, е да ги загубите. Вие добре разбирате факта, че здравето и физическата форма са в основата на вашето същество в трезво психическо и физическо състояние. Можете да поддържате здравето си чрез хранене и добри навици. Тази глава включва и фитнес страната на мускулите и вътрешните органи, които не само ще поддържате в добро състояние чрез хранене. Ще е необходимо движение. Какви прости стъпки ще ви помогнат да предотвратите загубата на мускулното си състояние?

Малки стъпки, които водят до големи резултати

Дори сред нашите клиенти срещаме мнението, че влизането във форма е възможно само чрез редовни и изморителни упражнения във фитнеса. Може би и вие така мислите. Но истината е, че ако ежедневно се грижите да не правите нищо, ще са достатъчни нелепи упражнения - и дори само няколко секунди упражнения, които ще повтаряте с желязна редовност няколко пъти на ден. Да, четете добре. Например, опитайте се да направите 5 х 10 завоя на напречна греда с почивка от 60 минути или повече за целия ден. А сега си го представете всеки ден от годината (50 х 365 = 18 250 огъвания ще бъде годишна тонална доза за вашите мускули). През цялата година усилията ви ще бъдат невероятно събрани и не само няма да загубите състоянието си, но вероятно ще получите и по-високо ниво на фитнес, отколкото днес. В това е скрита скрита тайна. „незначителни“ стъпки, които никой не вижда и изобщо вече не оценява. Ще бъде оценено само от вашата самодисциплина, която изграждате иронично с всеки завой, манивела, корем или клек, които повтаряте ежедневно.

Какви инструменти са ви необходими, за да се поддържате в отлична форма без „упражнения“

Не ви трябват никакви взискателни съоръжения, американски готини уреди и скъпи „броячи“ от повторения (фитнес треньори), за да поддържате форма. За начало, например, бар в рамката на вратата за 10 - 15 евро ще бъде достатъчен и сте напълно оборудвани. Ако искате да вземете повече, купете скачащо въже и евентуално гумен разширител. Благодарение на следващото видео, вие също ще получите реални инструкции как да използвате тези прости инструменти в домашната си среда. Това е наръчник, който се е доказал у дома в усилието си да не губим физическа форма, по време на забързано натоварване.

Малко ежедневно предизвикателство за по-добра версия на себе си

Направете сделка с вас. Решете да направите минимума за себе си в този ден. Този минимум ще означава например 40 завоя, 30 манивели, 20 ултра бавни корема и 50 клека. При този „минимум“ имате цял ден, т.е. около 16 часа на работа и у дома. Поради вашите възможности за фитнес, изчислете и мястото за почивка. Задайте аларма и правете 5 или повече повторения на всяко упражнение на всеки 90 минути. С това количество дори няма да се потите, но по-важното е, че ще тонизирате правилно мускулите си. Чрез проба и грешка ще разберете колко време (минути) ви е необходимо, за да можете да правите повече повторения и колко можете да управлявате през целия ден. Добавената стойност на това кратко, но редовно упражнение ще бъде притокът на кръв не само към мускулите, но и към мозъка. Това, което ще последва, ще ви изненада.

Ако се интересувате и от естетическата страна, вярвайте, че дори 5 минути на ден са достатъчни, за да увеличите бицепса си с поне един сантиметър за няколко завоя в период от около 3-6 месеца с няколко завоя на напречната греда. Този успех обаче се влияе и от вашето хранене, което ограничава скоростта и обема на увеличаване на мускулната маса. Въпреки че ще стимулирате мускулния растеж със силови тренировки, ако липсват важни хранителни вещества (например BCAA, качествен протеин, достатъчно протеин в диетата и т.н.), мускулният растеж ще бъде забавен или изобщо няма.

Ако сте състезателен тип, включете колегите си на работа в това предизвикателство. Опитайте се да играете състезание с тях в упражнения, които също могат да се реализират директно в офиса. Ще получите добро вдъхновение от следващото видео, където отделни упражнения могат да служат като предизвикателство в това кой ще продължи по-дълго в упражнението или ще направи повече повторения. Съставете таблица с най-добри резултати и я поставете на ясно видимо място. Не само вие и вашите колеги ще обсъждате това редовно, може би и ръководството на ТОП ще участва в екипа. Обедната почивка (или първите 10 минути от нея) е идеалното време за експерименти, упражнения и състезания в екип.

В крайна сметка просто стискаме палци да не напуснете състоянието си дори в най-трудните житейски ситуации, защото то, заедно със здравословното, ще ви даде достатъчно енергия за решаване на всички възможни и невъзможни проблеми. И повярвайте ни, ако здравето и жизнеността са налице, всичко се обработва много по-лесно и по-трезво. Ако все още нямате толкова много фантазии и идеи за това как да подправите работния си ден на работа или у дома с упражнения, не се колебайте да се свържете с нас, за да разработим режим на упражнения или режим на живот и меню.