малко движение

Както редовните упражнения и упражнения поддържат мускулите ни здрави и свежи, така и други дейности, включително пътувания, помагат на ума ни. Освен че имат благоприятен ефект върху психическото ни благополучие, пътуванията също разширяват хоризонтите. Пътуването под различни форми обаче може да означава и загуба на воля за упражнения.

Липсва любим бустер, приятели или треньор, или половината. Как да се справите с това и да не загубите апетита си за упражнения дори на път?

Поддържането на форма също означава планиране

Вкъщи всичко е пица-пица - ставате сутрин, поглезите се с класическа закуска, по-късно на работа или в училище десет и обяд и с течение на деня други ястия. По пътя трябва да планирате и да знаете кога трябва да ядете. Ако напр. знаете, че ще пътувате с кола за няколко часа, опаковайте храната си със себе си. Това ще ви попречи да купувате нездравословна храна в помпите.

Непрекъснатото храносмилане също може да помогне значително

Знаете ли концепцията за непрекъснато храносмилане? Всеки от нас с неохота наблюдава времевите прозорци, през които получава храна или, обратно, когато прекарва. И повечето хора се хранят по начин, известен като 12/12. Това означава, че те ядат 12 часа и след това прекарват 12 часа. Но такова съотношение не е идеално - пак ще получавате храна много по-бързо, отколкото ще похарчите.

Съотношението 16/8 е по-подходящо за ежедневието, но и за пътуване. Това означава, че добавяте 16 часа храносмилане към осем часа хранене през деня. По този начин тялото ви може да обработва храната много по-ефективно и няма да бъдете застрашени дори от излишните мазнини. По този начин можете спокойно да се насладите на по-малко здравословна храна (разбира се на спокойствие).

Когато бързате, избирайте разумно закуските

Изборът на сърце ще бъде ясен - сникър в джоба и чипове в раницата. Но това не е добре. Ако искате да поддържате достатъчно енергия дори между бързанията, за да хванете следващия полет, купете закуски с високо съдържание на протеин, като напр. сушени резки месо или протеинови блокчета. Протеиновата енергия ще ви издържи по-дълго.

Но дори и тук трябва внимателно да прочетете състава. В момента пазарът на сушено месо преживява голям бум, което за производителите означава и воля за постоянно „подобряване“ на състава. Често се добавя захар, за да омекоти месото и да подобри вкуса му. Но има едно златно правило: купувайте дрънки, които съдържат поне два пъти повече протеини от въглехидратите.

Не се нуждаете от бустер за упражнения

Ако времето или мястото, в което се движите, не ви позволяват да се насладите на комфорта на фитнеса, използвайте съоръженията в хотелската стая и тежестта на тялото си, за да тренирате. Сутрешното или вечерното загряване ще ви помогне да се чувствате по-добре и по-уверени, където и да се намирате.:)

Трябва да видите възможността да практикувате във всичко

Това е и друго златно правило. Освен самолета, предполагам, че навсякъде можете да намерите възможност да тренирате. Дълъг път в колата? По време на задължителните почивки имайте няколко дръжки и клекове до колата на паркинга. Виждате ли асансьор или ескалатори на летището или някъде другаде? Кашляйте по тях и се качвайте по стълбите. Да, дори с багаж в ръка.

Докато чакате на летището, багажът ви ще служи и като тежест. Вече няма „мъртво време“ и скука. Въпреки че книгата е страхотна и определено ви препоръчваме да придобиете част от знанията, като я прочетете, свободното време на път автоматично трябва да означава обучение.

Когато седите дълго време във влак или самолет, следвайте правилата на 30/60. На всеки половин час се изправяйте и бягайте до тоалетната или просто ходете, просто направете малко движение. Дори се препоръчва директно от учените. След 30 минути бездействие метаболитните гени се изключват, което помага за изгарянето на мазнините. Дори с малко движение ги стартирате отново.

Пътуването не трябва да е лошо за тялото ви - просто знайте как да го направите.:)