Здравословно, бързо и безопасно отслабване с диета без йо-йо ефект

диета остеопороза

Публикуване на етикети

Споделя това

Хубави публикации

Какво е остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което все още се разпространява. Коварността му се крие и във факта, че дълги години може изобщо да не се проявява. Това костно заболяване засяга предимно жените, но не се избягва и от мъжете. В по-напреднала възраст това представлява голям риск, който може да доведе до смърт при злополучно падане. Следователно не е необходимо да се подчертава колко важна е такава диета.

Диетична диета за остеопороза

В диета за остеопороза трябва да се консумира повишено количество калций и витамин D. Дневната доза калций при такава диета трябва да бъде около 1300 mg. Калцият, който е необходим за изграждането на здрави и здрави кости, не се съдържа само в млякото и млечните продукти. Също така се съдържа в соята, зърнените култури, ядките, маковото семе, белия боб, броколите, зелето, слънчогледовите семки, птиците, рибата и портокаловия сок.

Оксалатът - основният враг на костите

Оксалатът е враг - това вещество предотвратява усвояването на калция, затова е добре да го избягвате. Той се съдържа в спанака, шоколада и какаото. По време на тази диагноза не трябва да се пие кока-кола, което в
до голяма степен декалцифициран. Алкохолът и, в случай на по-голяма консумация, кафето също са вредни. Замяната на бял хляб с пълнозърнест хляб не уврежда костите и здравето като цяло.

Няма ограничения при консумация на млечни продукти. Не е задължително да са само преработени сирена или кисело мляко, но също така и плесенясани сирена, кисели кисели млека, закваска. Ементалът, който е пълен с калций, е страхотен. Витамин D се абсорбира от тялото главно чрез престоя на слънце, намира се и в морските риби, като сьомга или змиорка.

Пиенето на зеленчукови и плодови сокове ще е от полза за тялото, докато морската сол е по-добра от обикновената кухненска сол. Упражненията са важен фактор в диетата с остеопороза. Именно движението помага за образуването на нова костна маса и укрепва мускулите, които след това по-добре защитават костите. Простите упражнения, плуването, колоезденето или поне кратката разходка ще гарантират по-здрави кости и по този начин по-малък риск от нараняване