Ако сте с наднормено тегло 20 кг, вече сте се превърнали в стадий на затлъстяване. Затлъстяването не е просто естетически проблем, а главно здравословен проблем. При затлъстяване вашите органи вече се угояват, активността им се влошава, което в крайна сметка може да има трагични последици.

кисело мляко

Отслабнете с 20 кг възможно най-бързо, така че не е възможно за един месец. Не яжте и просто пийте вода, няма да издържите повече от седмица. Тялото ви буквално се срива, може да има много неприятни последици за здравето.

Можете да отслабнете с 20 кг чрез разумна и фундаментална промяна на менюто за 3 до 4 месеца. Подобна загуба на тегло е най-добра за тялото, не носи стрес, отслабвате без глад и най-важното за вас, не завършва с йо-йо ефекта.

Можете да отслабнете с 20 кг само като ежедневно ограничавате консумацията на някои от любимите си ястия и храни. Ще се отървете от излишните ненужни и празни калории. Ако можете да ядете 300 до 400 калории по-малко на ден, това може да ви помогне да свалите около 2 килограма на месец и по този начин 20 кг за 10 месеца.

Бързата загуба на тегло обикновено означава по-късно бързо напълняване. Основните недостатъци на бързото отслабване са неправилната диета и нарушената обмяна на веществата. След бърза загуба на тегло, човек обикновено се връща към предишния начин на хранене, пролетите килограми се връщат бързо. След бърза и стресираща загуба на тегло, тялото може да влоши метаболизма си до половината от нормалното си производство.

Като прост начин и чрез промяна на диетата си ще сваляте 20 кг годишно.

§ Пригответе само едно яйце вместо две в омлета сутрин

§ Не можете ли да си представите ден без тлъсто сирене? Избирайте непушени, а не пушени

§ Не яжте плодово кисело мляко от магазина и направете свое, като смесите 1/3 чаша замразени боровинки, тигел от гръцко кисело мляко и мед

§ Купете пълнозърнест хляб вместо бял

§ Когато обядвате навън, имайте средно меню вместо голямо

§ Заменете чиния паста с 1 чаша броколи няколко пъти седмично за вечеря

§ Харесваш ли пица? Вземете филия сирене вместо резени салам или бекон

§ Ако обичате ядки в шоколад от автомата, този път изберете само дъвки

§ Оставете маслото или маргарина в хладилника и намажете сутрешния тост само с мед

§ Не бягайте в града за готова храна, можете да приготвите пилето подходящо и бързо у дома

§ Забравете за полуобезмасленото мляко и започнете да използвате и чайове

§ Удовлетворете шоколадовия си вкус със собствения си млечен шейк
Съвети как да се подготвите храна бързо и здравословно.

Много хора се оплакват, че са твърде заети и когато искат да спестят време, купуват нездравословна бърза храна, пакетирани супи или призовават за разпространение на пица и китайска храна, пълна с калорични съставки и токсични вещества. Всичко е много вкусно, но не здравословно.

§ Фасул и други бобови растения. Това бобово растение е силно подценявано заради вкуса и храненето си, но съдържа качествени протеини и фибри. Тъмният боб и лещата са отлични и достъпни храни, когато искате да готвите здравословно. Разбира се, най-бързият начин да ги използвате е от консерви. Съветваме ви да си купите торба боб и да го накиснете в чиста вода за през нощта и да готвите до омекване на следващия ден. Вареният боб е подходящ за салати, супи или дори за сандвич с пълнозърнеста пшеница. Добавете студено пресован зехтин и лимон, ябълков оцет, сол и подправки на вкус.

§ Яйца. Приготвят се лесно и бързо. Поставете яйцата в съд с вода, оставете да заври, изключете котлона. Игнорирайте съмненията за повишен холестерол в жълтъка. Ако ядете здравословни фермерски яйца, вие сте в безопасност. Жълтъците съдържат омега-3 киселини в подкрепа на здравето на мозъка и лутеин за здравето на очите.

§ Ябълки. Трябва да имате този плод у дома по всяко време. Можете да приготвите плодова салата, торта или да ги настържете като ароматна украса и да поръсите с лимон, за да не покафенеят веднага.

§ Мляко и кисело мляко. Тези две храни трябва да се съхраняват в хладилник. Нямаме предвид ароматизирани кисели млека. Те са излишно химически подсладени. Можете да направите страхотно ястие от тях, ако използвате малко кисело мляко, пресни плодове и канела, плюс ядки. Млякото е необходимо, когато се готви около 60% от всички топли ястия.

§ Сурови ядки и сушени плодове. Ядките съдържат здравословни мазнини. Кашуто е успокояващо, орехите са богати на омега-3 киселини, пара ядките ви дават селена, който ви е необходим, за да сте здрави и да предпазите от рак. Трябва също да имате органични сушени плодове, включително стафиди, сливи и банани, пълни с калий. Това е по-добър деликатес от осолен чипс или пръчици на масата.

Как да промените диетата си на работа, за да отслабнете.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Едно от най-трудните неща, ако работите по цял ден в офиса, е да се опитате да се храните здравословно и да отслабнете. Ето няколко съвета как можете да започнете да се храните здравословно в работа.

§ Спете добре през нощта. Да си добре отпочинал и сънлив е една от първите стъпки към доброто хранене и доброто чувство на следващия ден и доброто чувство.

§ Когато сте уморени повече от вероятно е да останете доволни от нездравословна храна и много кафе.

§ Започнете закуска. Хората, които не забравят за закуската, могат да се хранят здравословно през целия ден. Яжте това, което ви подхожда. Някои се нуждаят от въглехидратна закуска, други се нуждаят от протеини. Протеинът ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-наситени за по-дълго. Много захар сутрин може да причини преяждане през деня.

§ Вземете храната си със себе си на работа. Домашната храна винаги ще бъде по-добра за вас от менюто на ресторанта или бързото хранене. Въпреки че е трудно да намерите време сутрин, за да създадете свой собствен обяд, опитайте се да го приготвите предната вечер. Обядът ви не трябва да е сложен. Просто поставете няколко парчета салата, домати, варени яйца и консерви от риба тон в купа за обяд.

§ Никога не забравяйте подходящи напитки. Избирайте само здравословни напитки. Ако през целия ден пиете само чай и кафе, ще сте склонни да ядете бисквити и бисквити с тях. Водата е идеалният и най-подходящ избор.

§ Плодови или зеленчукови сокове те също са изгодни, когато става въпрос за 100% сокове.

§ Пийте кафе и чай по-умерено. Неподсладеният чай и кафе също съдържат кофеин. Забравете за енергийните и спортните напитки, когато прекарвате деня само в офиса.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма