Ще мога ли да се върна в първоначалната си форма след раждането? Това е въпрос, който много майки задават по време на бременност и след раждане. Това, което е сигурно е, че е възможно. Много жени се връщат към пренаталното тегло след раждането, други дори отслабват повече, а някои остават с няколко излишни килограма. Кога да започнем да отслабваме, как да отслабнем ефективно и така да не застрашаваме кърменето или собственото си здраве?

след

Разгледайте нашата дискусия и разберете как да отслабнете безопасно и сигурно след раждането.

Можете също така да намерите основните правила за отслабване след раждане в тази статия.

Желателно е да наддавате по време на бременност. За жените с нормално тегло идеалното наддаване на тегло е от 11 до 16 килограма, за по-бедните жени повече, за жените с наднормено тегло, напротив, по-малко. Голяма част, до 8 килограма от това тегло, остава по време на раждането (теглото се състои от бебето, плацентата, околоплодните води .) или няколко дни след него (задържана течност). Подкожните мазнини, които майката натрупва по време на бременност, са около 2 - 4 килограма.

Кога и как е подходящо да започнете да се справяте с излишни килограми? Идеално е да започнете да отслабвате след шестседмичния период, а за повечето жени това също е естествено. По-скоро обикновено няма време, вкус или енергия.

Е, как да започнете да отслабвате?

Кога да започнете да спортувате след раждане? По време на бременността майките се движат по-малко и с по-малка интензивност. Мускулите са склонни да бъдат отслабени и атрофирани след бременност и шест седмици, особено в корема. Това не допринася за добро усещане от собственото тяло или естетика.

Как и кога е препоръчително да започнете да спортувате отново? Всичко зависи от вашето здраве. След естественото раждане жените започват да спортуват по-рано, по подразбиране за тях е безопасно да спортуват след период от шест седмици. След цезаровото сечение е необходимо да се започне по-бавно, приблизително през 3 - 4-тия месец. Всичко зависи от Вашето медицинско състояние, идеално е да се консултирате с Вашия лекар. Можете също така да спортувате с лека до умерена интензивност по време на кърмене. Такива упражнения нямат отрицателен ефект върху производството или състава на млякото. За укрепване на тъканите и увеличаване на енергийните разходи по време на отслабване е достатъчно да правите упражнения 2-3 пъти седмично по 30 минути.
Пазете се от диастаза, разкъсване на ректуса на корема. Ако страдате от диастаза, идеално е да потърсите специалист, физиотерапевт, който да подготви конкретни упражнения за този проблем. С този проблем често се свързва залепващ корем.

Търпението е необходимо, за да отслабнете след раждането и да възвърнете първоначалната си форма. Започнете бавно, изберете качествени храни, опитайте нови рецепти. Цели 80% от успеха на отслабването се крие в правилното хранене. Упражнението помага за отслабване, укрепва мускулите, оформя тялото и носи приятно усещане. Не се страхувайте да се обърнете към нас експерти със загуба на тегло, ще отслабнете по-ефективно и здравословно.