На 23 години съм и бих искал да отслабна малко (три до пет килограма), или по-скоро да оформя дупето, бедрата, корема си. Започнах да бягам по-интензивно наскоро, 4- до 5 пъти седмично, 4,5 км за 30-35 минути. Нямам спортен тестер, но измервам пулса си след бягане и той е между 125 и 135, което се вписва според формулата за честотата на пулса за изгаряне на мазнини. Достатъчно ли е това половин час 5 пъти седмично? Четох, че съветвате да увеличите продължителността на бягането след пет минути седмично. И вторият въпрос - когато наваксам, имам чувството, че не мога. Ако бях напълно изтощен, но чувствам, че нямаше да пусна следващия раздел. Какво трябва да направя, за да продължа по-дълго и отслабването ми е било успешно?
Тереза Павликова
Първо трябва да изясните дали искате да отслабнете или да оформите тялото си. Предполагам обаче и двете. Така че освен да тичам, препоръчвам и упражнения и каране на скутер. Не, не се шегувам. Аз самият бях убеден, че ако не просто карате, карането на скутер е много практично упражнение, особено за укрепване на седалището, бедрата и корема. Освен това ще ви помогне да развиете фитнес.
Пишете, че наваксвате изтощени. И също така, че измервате пулса си и той е между 125 и 135 удара в минута. Съжалявам, но не вярвам. В такъв случай тя не би била на ръба на силите. Вероятно сте толкова уморени, че не можете да измервате пулса си точно. Опитайте се да заемете спортен тестер за една тренировка, за да сте сигурни.
В началото на бягането, първите 500 метра, по-скоро трябва да вървите бързо и да дишате. Направете същото в края. Може да изглежда странно, но значително ще увеличи ефективността на вашето обучение. За да може тялото да изгаря мазнините, то не трябва да се задушава, а напротив, трябва да бъде достатъчно наситено с кислород. Аз също твърдя за постепенното удължаване на изминатото разстояние - тялото е кучка и много бързо се адаптира към това, което му даваме, така че винаги трябва да го изненадваме.