Всеки, който иска да отслабне и да постигне оптимално телесно тегло, трябва да знае правилата за ефективно и безопасно отслабване.

дървото

Който започне, има амбицията да завърши усилията до успешен край. Той трябва да знае правилата, които биха улеснили този процес. Евентуален провал може да има неприятни последствия, както за здравето, така и за психиката. Най-малко загуба на мотивация и загуба на апетит за по-нататъшно отслабване. В най-лошия случай разстройте отвращението и депресията.

Нека се опитаме да очертаем правилата за успешно отслабване:

1. поставете реалистични цели в реално време, задайте частични и крайни цели

2. планиране на отслабване, добре обмислен график

3. получаване на правилната информация за създаване на правилния план и график

4. Вземете под контрол чувството на глад и ситост.

5. стремете се храната да носи приятни и положителни чувства и преживявания

Какво да избягвате:

А. нереалистични, неправилни и преувеличени идеи

Б. насилствена консумация на непопулярни храни

В. едностранна диета, която изисква голямо умствено усилие и крайно напрежение на волята

Г. физическа активност, която е неправилно и пренастроена

Д. глад, абсолютна липса на храна

Е. появата на отрицателно въздействие на загубата на тегло върху физическата и психическата сила и фитнес

Ж. значително намаляване на работата, както и нормалното ежедневно изпълнение

З. влошаване и ограничаване на социални, семейни, приятелства или ограничаване на лични контакти в резултат на диета.