- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Все още трябва да сваля последните 5 кг, но не мога и не мога. Не ям пържено, всъщност не съм ял месо от 10 години, изобщо не ям бял хляб, изобщо не ям захар, ако не пия кафе с подсладител, не не пия тези сладки ребра, никога не съм пил сокове, ям бели кисели млека с ниско съдържание на мазнини, закваска, обезмаслена извара и мляко и зеленчуци, овесени ядки, ядки и семена, но умерено, просто се ограничавам, когато е възможно, а не килограми, а не надолу. може би тялото е свикнало с него. моля, посъветвайте се по-долу, благодаря за всички приноси.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Що се отнася до диетите, е важно да осъзнаете, че те имат едно общо нещо. Те не са устойчиви в дългосрочен план и често имат много негативен ефект върху метаболизма, в резултат на което всеки следващ опит за загуба на излишни килограми става още по-предизвикателен. Някои диети ограничават въглехидратите или мазнините, други отчитат калориите или съотношението на макроелементите. Без значение коя диета изберете, тя винаги ще бъде една и съща. Отричайте си нещо, яжте по-малко или изобщо не яжте и заменете храната с прах или напитка.
В дългосрочен план диетите са много неефективни. Вероятно отново ще качите килограми, които вероятно ще отслабнете по-късно в началото, с няколко излишни килограма. Причина? Забавеният метаболизъм като последица от безсмислените диети.
Необходимо е да придобиете навици, които няма да ви ограничават и въпреки че ще се храните здравословно, няма да ви липсва нищо и ще се чувствате добре. Само такава промяна е устойчива в дългосрочен план и няма да ви се налага постоянно да чакате ОНИЯ ден, когато можете да се отдадете. Ако добавите редовни упражнения и достатъчно качествен сън, вие сте на път не само към мечтаното тегло, но и към добро здраве.
Храна
1. Избягвайте силно преработените храни
Изхвърлете всички високо преработени храни от вашата диета. Супи с торби, полуфабрикати, чипс, шоколадови блокчета и други изкуствени храни нямат какво да търсят в диетата на човек, който иска да изглежда добре и да бъде здрав. Това са храни, които са химически модифицирани или направени от рафинирани суровини и пластмаси. Те не ви доставят никакви хранителни вещества, съдържат голямо количество захар и са една от основните причини за затлъстяването. Заменете ги с естествени, най-добрите храни с една съставка. Зеленчуците, плодовете, ядките, семената, бобовите растения, месото, яйцата и рибата трябва да формират основата на диетата.
2. Яжте повече здравословни мазнини
Здравословните мазнини са съществена част от балансираната диета. Те са важен източник на енергия и засищат за дълго време, като въглехидратите. Отлични източници на здравословни мазнини са кокосовото масло, зехтинът, авокадото, ядките и рибата. Няма нужда да се притеснявате за масло и да опитате масло от топено масло, определено го препоръчвам. Маргаринът и растителните масла като царевица и слънчоглед трябва да се избягват.
3. Спазвайте режима на пиене
Пиенето е много важно при отслабване. Въпреки че го чуваме от всички страни, много хора все още го пренебрегват. Необходимо е да се пие толкова често, че човек да не изпитва жажда. Пренебрегваният режим на пиене може да е причина за липса на енергия или главоболие. Разбира се, важно е и това, което пием. Забравете подсладените напитки и цветните лимонади. Вместо това пийте вода, към която можете да добавите пресен лимонов сок. Друга алтернатива са чайовете. Зелен или черен чай сутрин и сутрин, а по-късно през деня билков, ментов или джинджифилов.
Движение
В допълнение към коригирането на вашата диета, упражненията са също толкова важни при отслабването. Просто няма да работи без него. За да постигнете желаните резултати, да изглеждате и да се чувствате добре, трябва да започнете да се движите. Движете се редовно и целенасочено (т.е. упражнявайте) поне 2-3 пъти седмично и също така се старайте да се движите максимално през целия ден (ходете повече, използвайте стълбите вместо асансьора, ставайте от компютъра от време на време. ).
Намерете упражнение, което ви харесва и ще правите с удоволствие. Ако трябва да се насилите във всяко упражнение, усилията ви няма да продължат дълго. Затова опитайте и търсете, докато намерите „истинския орех за себе си.“ Това, което подхожда на вашата сестра или приятел, може да не е подходящо за вас. Въпреки че не е добра идея да имате съюзник, който да тренира, с когото можете да се мотивирате и дърпате един друг, Ако случайно някой от вас е в мързеливо настроение, има много възможности за репетиции: индивидуални уроци с треньор, групови уроци, динамични упражнения, различни бойни изкуства или по-спокойни уроци като йога или пилатес. Отидете на колоездене в провинцията или джогинг в парка. Някои хора са най-подходящи за упражнения вкъщи според видеоклиповете.
Спете
Последното парче от пъзела е споменатият вече сън. Много е важно за регенерацията, независимо дали е физическа или психическа. Липсата му често е причината, че имаме малко енергия и за да компенсираме това, посягаме към нездравословна храна. Втората крайност е дългият сън, който в крайна сметка е контрапродуктивен. Не ни доставя енергия, а напротив, лишава ни от нея. Много по-важно от продължителността на съня е неговото качество. Добрият сън означава непрекъснат сън. Спете без почивка, макар че по-краткият е много по-полезен от постоянно прекъсвания дълъг сън.
Как да си осигурим качествен сън? Идеално е да ядете последното хранене 2-3 часа преди лягане. Ако това не е възможно, избягвайте поне да ядете непосредствено преди лягане и не консумирайте тежки храни и захари. Преяждането и алкохолът също не допринасят за качеството на съня. Препоръчително е да изключвате електронни устройства като компютри, телефони, таблети през нощта и да ги разполагате в идеалния случай в съседната стая или поне толкова далеч един от друг. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, не спите в гореща стая и проветрете стаята правилно, преди да си легнете.