Как да отслабнете от корема?

Коремната мазнина не е просто естетически проблем. Много подкожни коремни мазнини също са свързани с повишен риск от различни видове рак. Вижте какво може да се направи по въпроса.

отслабнете

Въпреки че отслабването от корема е най-трудно, не бива да се обезсърчавате, тъй като премахването на коремните мазнини не само означава да изглеждате по-добре, но преди всичко да сте по-здрави.

Когато обиколката на талията е неадекватна?

Можете да разберете дали имате обиколка на талията над нормата, като използвате шивашки метър. За жените стойността не трябва да надвишава 88 cm, а за мъжете над 100 cm. Ако имате по-голяма обиколка на талията, трябва да следвате пет основни правила, които посочвам по-долу и мазнините ще намалят.

5 основни правила за загуба на мазнини по корема

1. Избягвайте захарта

Добавянето на захар е много нездравословно. Доказано е, че обикновените захари (глюкоза, фруктоза) имат недвусмислено вредно въздействие върху метаболитното здраве. Захарта всъщност е галактоза, която се образува отчасти от глюкоза и отчасти от фруктоза. Много голям недостатък на фруктозата е, че тя може да се метаболизира само в черния дроб и ако това не се случи (твърде много прием на фруктоза), всичко ще се превърне в мазнини.

Ако искате да намалите приема на нездравословна проста захар, ще трябва да започнете да четете етикетите, тъй като дори храни, които се предлагат на пазара като здравословни, често съдържат големи количества захар.

2. Яжте повече протеини

Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за помощ при отслабване. Намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма с до 80-100 ккал/ден и ви помага да консумирате по-малко калории - до 440 ккал на ден. По този начин увеличаването на приема на протеини е най-добрият вариант за загуба на мазнини. Затова се опитайте да увеличите приема на яйца, риба, морски дарове, птици и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини в диетата.

3. Пийте много вода

Адекватният прием на вода помага за изхвърлянето на всички отпадъци, които се утаяват в тялото ви и следователно в корема. Доказано е, че хората, които често са подложени на стрес, имат по-голяма обиколка на талията. Стресът нарушава способността за контрол на апетита. Достатъчното количество вода не само помага за намаляване на стреса, но има и ефект против глад. Вярно е също така, че ако не получите достатъчно вода, тялото ще започне да я съхранява в запаса за безопасност, което отново се проявява в увеличаване на корема. Черно питие, питие, питие!

4. Яжте храни, богати на фибри

Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, и двете от които са много важни за организма.

Разтворимите фибри, които също се наричат ​​меки, свързват водата със себе си и се подуват много лесно. Адекватният прием на течности е много важен при консумацията му. Подпомага чревната перисталтика и омекотява изпражненията. Може да се разложи частично в дебелото черво. Той се съдържа в повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, картофи и гъби.

Неразтворимите фибри, наричани още груби влакна, са неразтворими във вода и са несмилаеми. Той абсорбира вода, но не се подува. Той предизвиква чувство на ситост и действа срещу запек. Източници на кореноплодни зеленчуци, люшени зърнени култури, трици, бобови растения, ядки и семена.

5. Практика

Само смяната на менюто не е достатъчна, за да се отървете от нежеланите гуми около кръста. Препоръчвам ви да практикувате сърдечно-съдови упражнения 30-60 минути три пъти седмично. Упражненията за HIIT или табата също са много добър избор, тъй като отнемат много малко време, но са и много ефективни.

След два месеца ще приветствате нов герой, на който всички ще завиждат. В крайна сметка 60 дни не са толкова дълги!

Това са например 2 ефективни упражнения, които са чудесни за отслабване от корема до началото:

Тези видео тренировки са преглед на месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY.

В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.

Искате ли първо да изпробвате видеопрограмата SUPER BODY? - Регистрирайте се за БЕЗПЛАТЕН ВЪВ ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какво да ядем вечер след тренировка и да не напълняваме?

Спортувате ли три пъти седмично в опит да отслабнете и да живеете здравословно? Тогава сигурно се чудите как трябва да изглежда една здравословна вечеря, от която тя не наддава и има положителен ефект върху здравето.

10-минутна тренировка за цялото тяло, когато бързаме

В днешно време много хора са доволни, че нямат време да практикуват. Причините са много, но не вярвам някой да не успее да се озове поне 10 минути.

Тренировка у дома на дупето и бедрата

Ако искате да имате хубаво дупе и бедра, това може да се постигне, без да посещавате фитнес залата.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.