Тайната на ускореното изгаряне на калории е редовното активно упражнение и 5 по-малки порции храна на ден. Ако днес започнете да променяте своите хранителни навици по положителен начин, ще можете да отслабнете, без да страдате.

можете

Не е необходима нискокалорична диета, за да започнете да отслабвате или пребройте калориите. Като просто ограничите захарта си, контролирате количеството храна, която ядете, и спазвайки времето, което ядете, ще отслабнете трайно.

Началото на отслабването е най-добре да се комбинира с приготвянето на храна у дома, особено през първите седмици е добре да приготвите обяд за работа у дома. Ще ви отнеме повече време, но ще знаете какво ядете и няма да бъдете разочаровани по-късно.

Повечето от нас стигат до излишните килограми в щандове за бързо хранене и обяд в ресторанти.

Преди да започнете да приготвяте подходяща храна за отслабване, не забравяйте, че първо трябва да си купите подходяща храна.

Загубата на тегло е неразривно свързана с промяна в структурата на консумираната диета, особено трябва да намалите количеството въглехидрати и мазнини и да увеличите приема на протеини, витамини и фибри.

При избора на подходящи храни ще осигурите и достатъчен енергиен дефицит и тялото ви ще бъде принудено да поеме част от енергията от мастните депа, ще отслабнете без глад.

Тази процедура за отслабване ще ви помогне да свалите три килограма седмично.

Предложената диета не е фиксирана за всеки, тъй като нашите характери и наднорменото тегло са различни. Ако искате да знаете колко трябва да ядете на ден, за да свалите тези 3 килограма, направете анализ на фигурата си.

Можете да комбинирате отделни ястия в предложеното диетично меню за отслабване точно според вашите вкусове. Можете просто да изберете от ястията тези, които просто харесвате. Така няма да се чувствате така, сякаш въобще трябва да се ограничавате. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно.

Рецепти за закуска.

Закуската ще започне деня, така че не бива да я пропускате. Предлагаме рецепти за подходяща закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 250 kcal.

  • Кок с кисело мляко. Намажете 1 пълнозърнест кок с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини на порция. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.
  • Хляб с шунка. За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.
  • Мюсли с кисело мляко. За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.
  • Суров хляб. За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.

Рецепти за десети и оловрант.

За всяка диета трябва да се храните по пет пъти на ден, като изберете от основните ястия едно от следните менюта. Енергийната стойност на всяко от храненията е приблизително 100 kcal.

  • 2 киви
  • 140 г грозде
  • 1 голяма ябълка
  • 1 средна круша
  • 1 чаша зеленчуков бульон с 1 бисквита, покрита с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини
  • 2 филийки надути сандвичи с 50 г нискомаслено намазано масло и 1 кисела краставица
  • 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички
  • 70 г мариновани зелени маслини

Рецепти за обяд.

Енергийната стойност на една порция е около 400 kcal.

Рецепти за вечеря.

Енергийната стойност на една порция е около 360 kcal.

  • Билкова извара. За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.
  • Яйца с извара. Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.
  • Пушена риба със салата. За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.
  • Мешана салата. Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г пълнозърнест хляб.