Отслабването, премахването на наднорменото тегло и подобряването на здравето не е еднократен акт, а процес, включващ:
- Промяна на режима на хранене и пиене,
- Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
- Промяна в начина на живот,
- Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,
- Промяна на вашата диетична информираност.
Ако искате да отслабнете и по-късно да отслабнете и да го поддържате, опитайте се да следвате следните принципи.
Принципи на хранене
Принципи на упражненията - редовни физически дейности
- Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
- Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
- Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
- Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
- Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
- Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
- Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване
Какво да направите, ако не можете да отслабнете
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)