Ако някога се е казвало, че човек започва да напълнява след петдесетгодишна възраст, то често е след 25-годишна възраст. Научните изследвания на американците казват, че днес тежим средно 3-4 кг повече от преди 50 години, въпреки че консумираме по-малко калории. Нашата статистика също така показва, че честотата на наднорменото тегло при мъжете и жените е много висока.

енергиен прием

Ако някой реши да отслабне, трябва да го направи, като намали общия си енергиен прием и увеличи физическата активност. Връзката между намалената физическа активност е много важна. Опитът да отслабнете само по един от тези начини е труден. Много хора се опитват да отслабнат с диета за отслабване. Не е тайна, че няколко от тях са навредили на здравето си с подобни диети. Днес бързите диети са осъдени от здравна гледна точка, както и тези, които дисбалансирано ограничават основните компоненти на храната, защото всички те са необходими на организма. Приемът на калории/джаули/чрез изключване на храни, съдържащи напр. протеини, мазнини, въглехидрати и други подобни. Вижте напр. картофи, хляб, ориз/улхохидрати/са необходими не само за мускулите, но и за метаболизма на нервните клетки.Така че, ако решите да отслабнете, като намалите енергийния запас, трябва да знаете какъв е дневният ви енергиен прием и каква е вашата консумация .

Ако напр. мъж с тегло 75 кг прекарва по-голямата част от деня седнал, енергийният му прием трябва да бъде само около 8 500 kj/2 000 kcal/ден. Ако има различни физически натоварвания, тя е повече от 10 000 kj/2 500 kcal/и ако работи усилено, е повече от 14 000 kj/приблизително 3 400 kcal /.

Можете да изчислите какъв трябва да бъде вашият достатъчен енергиен прием?

Приблизителните данни могат/в kcal/да бъдат изчислени, както следва:

За заседнал начин на живот умножете телесното си тегло по коефициент 26.

За начин на живот със смесена активност умножете теглото по коефициент 33.

При тежка физическа работа умножете теглото по коефициент 45.

Следователно полученото число говори за средния ви енергиен прием за един ден. Ако обаче човек консумира само 210 kj/50 kcal/повече на ден, отколкото му е необходимо, той има годишна икономия от 75 000 kj/18 000 kcal /, което съответства на почти 3 кг мазнини. Теоретично това наддаване на тегло от десет години може да бъде 30 кг. Така че, ако знаете колко джаула изгаряте през деня, опитайте се да изчислите какъв ще бъде вашият енергиен разход по време на физическа активност за определена единица време.

По време на по-интензивна физическа активност/физическа работа, развлекателни спортове /, измервайте честотата на пулса си няколко пъти в продължение на 10 s/напр. 3 пъти, 4 пъти /.

Изчислете средната стойност от тези данни

Извадете 12 от средното.

Умножете останалите по No2 - ако сте умствено активен човек. Така получавате енергийните си разходи за една минута.

Умножете полученото число по броя минути, през които сте извършвали физическа активност. Резултатът е в kJ.

Пример: По време на 30 минути. сте направили ускорена разходка.

Честота на импулсите: 23, 19, 21

9 x 2 = 18 kJ/min

18 x 30 минути = 540 kJ

Следователно енергийните разходи биха били 540 Kj/приблизително 130 kcal /.

Съществува обаче и ориентировъчна таблица, характеризираща консумацията на енергия при различни видове работа - за 1 час.

Развлекателните упражнения са много важни за отслабването. Не се препоръчва обаче да се правят спортни представления и да се бяга в парка до февруари. Дори лекото упражнение може да увеличи метаболизма ви - особено след хранене. Станете от обяда и четвърт час преди началото на следобедната работа и отделете време за бързо разходка из работното място. Последните изследвания показват, че на всеки 15 минути бързо ходене след хранене има 30 минути, в които нивото на метаболизма остава повишено - дори ако седите в офиса/офиса/.