отслабнете

Вече знаете много съвети, упражнения и процедури за укрепване на корема, бедрата, седалището, ханша и други зони, но основно ви притеснява двойна брадичка или дебело лице.?

Лицето не принадлежи към онези части на тялото, за които треньорът във фитнеса автоматично би създал план за упражнения за вас. Въпреки това много хора се притесняват от тази игра. Лицето не може да бъде покрито и е нашата визитна картичка в ежедневието.

Едно от първите места, които напълняваме

Опитният диетолог се нуждае само от един поглед към лицето, за да прецени приблизително процента на телесните мазнини. Тогава измерването на ИТМ само ще потвърди резултата.

Експерт може да прочете много от лицето - дали не сме анемични, как се чувстваме психически и дали нямаме наднормено тегло.

Имаме предимно малки лицеви мускули и други меки тъкани по лицата си. Той реагира бързо на всякакви промени в тялото - в случай на стрес чрез отнемане, в случай на неподходящ начин на живот поради подуване или, напротив, бърза загуба на тегло, което знаете от пръв поглед.

Най-честите причини за подуване на лицето? Лошо хранене и задържане на вода

Лицето често е твърде подуто неправилна диета, свързана със задържане на вода в организма. Причината е лошото управление на течности поради неправилна диета, прекомерна консумация на алкохол или хормонални промени поради лекарства или хронично заболяване.

Избягвайте най-често срещаните грешки в храненето

Обърнете специално внимание на нивото на сол, увеличената консумация на прости захари и алкохол. Избягвайте трайни храни, които съдържат консерванти, които също насърчават задържането на вода.

Пазете се от т.нар рафинирани въглехидрати

Те съдържат например дълготрайни бисквити или тестени изделия. Те съдържат малко фибри и според проучвания те причиняват колебания в нивата на кръвната захар и увеличават риска от преяждане. Предпочитайте пълнозърнести хлябове и тестени изделия.

Диета, богата на хранителни вещества и минерали, ще ви помогне да намалите отока и като цяло да подобрите външния вид на кожата си. Фокусирайте се върху зелените зеленчуци и здравословните източници на мазнини като авокадо, бадеми и други ядки,

препоръчано от фитнес треньора Стюарт Пилкингтън за Womanmagazine.co.uk.

Поддържайте достатъчно калций и калий

Загубата на тегло в лицето и намаляването на задържането на вода се подпомагат от минералите калий и калций. Осигурете адекватен прием чрез плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Богатите източници на калий включват:

Банани, картофи, сини сливи или кайсии, броколи, карфиол, сардини, орехи, пилешко или маково семе.

Добавете калций чрез:

Маково семе, мека извара, крема сирене и други млечни продукти, сардини в масло или яйца.

Следете приема на натрий

Излишъкът от натрий в храната причинява подуване и подуване. Това също води до задържане на течности. Той се съдържа все повече в промишлено преработени храни, особено месни продукти.

Други причини за подуване на лицето

Също така, някои лекарства могат да причинят задържане на вода, което също засяга лицето (например лекарства за щитовидната жлеза, лекарства на хормонална основа, включително контрацепция). При жените задържането на вода се появява по-често преди менструация.

Как да избегнем задържането на вода?

Определено не ограничавайте пиенето. Обратно. Тялото се нуждае от достатъчно течности, за да не съхранява вода в по-лоши времена. Едно проучване разкри, че тези, които пият чаша вода сутрин, получават общо около 13% по-малко калории през деня. Водата също така ускорява метаболизма.

СЪВЕТ: Достатъчният режим на пиене не означава преувеличение. Разберете колко вода трябва да пиете на ден.

Какво да пия?

Алкохолът и кофеиновите напитки не се включват в режима на пиене. Напротив, те причиняват дехидратация и увеличават риска от задържане на вода. Основата на питейния режим трябва да бъде чиста вода. Допълнете приема на течности с минерална вода или билкови или плодови чайове.

Пазете се от подсладени и газирани напитки.

Добавете упражнения - особено кардио тренировки

Липсата на упражнения също има ключов ефект върху метаболизма на водата. Само 20 до 30 минути бърза разходка на ден. Възбудете лимфата и храносмилането. Понякога редувайте ходенето с плуване или колоездене. Ако искате да умножите ефекта от кардио тренировката, подсилете момента след него с резистентна гума или със собственото си тегло.

СЪВЕТ: Научете как да настроите обучение за начинаещи. Увеличете лимфата и здравословното храносмилане.

Прости упражнения за отслабване за лице

Укрепването на лицевите мускули и черти може да се постигне с много прости упражнения. Тяхната ефективност е потвърдена и от редица професионални проучвания.

Тигров рев за укрепване и разтягане на мускулите

Идеален за разтягане и укрепване на почти всички мускули на лицето. Отворете устата си възможно най-широко, изплежете езика си и завъртете очи - като изкрещите. Трябва обаче да правите упражнението насаме 🙂

Широка усмивка с ъгли нагоре за красиво лице

Не забравяйте нещо приятно и се усмихвайте широко. Опитайте се да повдигнете максимално ъглите на устата си. Повторете упражнението 10 пъти подред. Просто не прекалявайте. В противен случай може да ви стисне.

Драгиране срещу двойна брадичка

Ако имате по-голяма брадичка, помага така нареченото драгиране. Плъзгате долната челюст напред-назад до нея.

Артикулация на гласни

И накрая, последното упражнение, което е артикулирано гласно произношение a, e, i, o, u - с преувеличена грижа. По подобен начин работи бързото редуване на произношението на „X“ и „O“.

Колко често да тренирате?

Можете да правите тези прости упражнения по всяко време и навсякъде, но за предпочитане сами. Едно от проучванията препоръчва упражнения два пъти на ден в продължение на поне 8 седмици. Изследването обаче не разглежда конкретно загубата на тегло. Затова вземете препоръка с резерв и практикувайте винаги, когато си спомните - около 10 минути на ден.

Подарете си масаж на лицето като награда

Масажът на лицето също ще помогне за красива кожа и по-стегнати черти. Ако не искате козметика, ще ви е достатъчен обикновен домашен масаж.

Свалете вечер, почистете кожата си и комбинирайте хидратацията с крем с кръгови движения от центъра на лицето навън. Започнете с кръгове от центъра на челото, след това по скулите, над устата и по брадичката. Правете масажа само с лек натиск, за да се чувствате комфортно да спите.

Спи, когато можеш

Повече от хиляда хапчета и чайове могат да отслабнат добре. Той разгражда кортизола, хормон на стреса, натрупан през деня. Експертни проучвания, от друга страна, многократно предполагат, че продължителното лишаване от сън променя метаболизма и допринася за увеличаване на теглото и увеличаване на съхранението на мазнини.

Обща сума:

Комбинация здравословна диета, правилен режим на пиене, много упражнения и сън ще ви даде най-добрата основа за премахване на излишната вода и загуба на мазнини. Веднага след като процентът му намалее в цялото тяло, ще видите и резултатите на лицето. Фиксирайте резултата с редовни упражнения и масажи на лицето.

Не забравяйте, че стресът също играе важна роля. Колкото по-малко стрес получавате, толкова по-бързо ще дойдат първите резултати.