Загубата на тегло може да бъде наука за много хора. Но няма нужда да се страхувате - не всичко, което изглежда толкова трудно да се погледне, е трудно. В много случаи факт е, че след известно време тялото ви ще свикне с новото меню и вече няма да ви притеснява такъв страхотен апетит за нещо нездравословно, било то сладко или солено, или сутрин или вечер.

една жена

Основи

Не е добре да губите повече от един и половина килограма седмично. Когато го изчислявате, ако губите шест килограма на месец, си струва да помислите. Освен това загубата на тегло ще се прояви в дългосрочен план, защото ще се чувствате много по-добре и метаболизмът ви също ще работи по-добре. Друго основно, макар и логично правило, е, че доходите трябва да са по-малки от разходите. Така че или започнете да спортувате на едро, или яжте много по-малко, или комбинирайте тези методи в един.

Как да продължите?

Като цяло не е добре да отслабвате чрез драстично намаляване на калориите. Идеално е да коригирате менюто, да ядете по-малко храна, но по-често и особено да замените нездравословната храна със здравословна храна. Калориите също са разделени на няколко категории - сто зеленчукови калории са нещо напълно различно от сто чипса. С радикално намаляване на приема на калории, мускулите ви могат да започнат да се свиват, което определено не е добре.

Как да тренирате?

При отслабване кардио упражненията са идеални, т.е. бързо движение, при което изгаряте най-много калории, но и се потите най-много. Кардио упражненията включват например бягане, колоездене и други подобни. Опитайте се да се потите колкото е възможно повече - това е знак, че натрупаните калории наистина изчезват. Аеробиката и кардио оборудването във фитнес залите също са идеални. Преди да тренирате, вземете L-карнитин, който ще увеличи приема на калории по време на вашата тренировка. Също така е идеално да редувате бавното упражнение с бързото, заедно с кратки почивки.

Малък съвет в края

  1. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-добре за вас.
  2. Комбинирайте го в допълнение с бяло месо, което ще ви даде необходимия протеин.
  3. Солете по-малко, защото солта задържа вода.
  4. Колкото по-малко сол, толкова по-ниска е загубата на тегло.
  5. Друго важно нещо е пиенето на вода, колкото повече я пиете, толкова повече тя ще напълни стомаха ви и няма да почувствате глад.
  6. Разпръснете се, намерете си хоби - това ще ви помогне да не мислите за храна.

По-бързото отслабване ще ви помогне

Това най-продаваното изгаряне на мазнини на пазара. В момента също в безплатната специална оферта 1 + 1: Fat Attack от Best Nutrition

Не се притеснявайте, дори няма да си спомните за бързо хранене след няколко седмици.