Звучи като измислица, но е възможно. Просто трябва да забавим малко и да обърнем повече внимание на това какво и как се храним. Буквално.

упражнения

Според португалско проучване можете да отслабнете, просто като се наслаждавате повече на храната. Не гледайте телевизия или не се безпокойте от нещо друго, докато ядете. Обърнете внимание само на храната пред вас, нейния вкус, мирис и радост от нея. Участниците в изследването са яли това, което са искали, само са променяли хранителните си навици. След 15 седмици те отслабнаха средно с 1,9 кг и 75% от тях продължиха лошата си тенденция дори след шест месеца. Как да постигна това?

Живейте бавно и последователно

Продължителното дъвчене увеличава притока на храна в стомаха и помага за изгарянето на калории, докато ядете. Хората, които ядат по-малки хапки и живеят бавно, получават средно до 100 калории по-малко от тези, които ядат алчно. Един час след хранене те също са по-малко гладни.

Води дневник

„Запишете какво сте яли, как сте се чувствали и колко сте били гладни по скала от 1 до 10“, съветва диетологът Пандора Саймс. „За да разберете как се отнасяте към храната, първо трябва да се свържете с нея. Да го видиш в черно и бяло е най-добрият начин да го направиш. "

Разберете какво движи глада ви

Понякога изобщо не излизаме от глад, а по-скоро от нервност, стрес или скука. Опитайте се да намерите алтернативна дейност, която можете да правите в такива ситуации, вместо да ядете. Разходете се, пийте вода, гледайте кратко видео.

Яжте само когато сте гладни

Не следвайте класическия шаблон за закуска-обяд-вечеря и нещо малко за хапване. Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни. Ако сте имали голяма порция за обяд и не се чувствате много гладни в седем вечерта, не е нужно да вечеряте изцяло. Нещо по-малко ще е достатъчно.

Оценявайте всяка порция

Разгледайте храната си и помислете за съставките и хората, които са ви я приготвили - от производители, през търговци до готвачи. Ако не можете да идентифицирате непреработени храни в чинията си, трябва да помислите за промяна на диетата си.

Не се възнаграждавайте с храна

След напрегнат ден това е може би най-простата форма на награда, но явно не е единственият начин. Ако трябва да се отдадете, отидете на масаж, купете свежи цветя или се отпуснете в горещата вана със свещи. Нито една от тези опции не съдържа калории.

Отделете половин час за ядене

Вашето тяло се нуждае от 20 минути, за да се чувства сито. Ако ядете бързо, вероятно несъзнателно ще прегазите. Не бързайте и ще видите, че чувството за ситост идва по-рано и дори ще консумирате по-малко калории.

Инвестирайте в приятно място

Ако трябва да седите на масата за хранене поне половин час на ден, направете го преживяване. Разгледайте хубавите ястия и се насладете на храната си в атмосфера, която с удоволствие ще повторите.

Изпийте нещо преди ядене

Гладът често е само маскирана жажда. Ако започнете да изпитвате глад, първо изпийте по едно питие. Ако чувството не изчезне след петнадесет минути, значи наистина сте гладни.